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나이들면 더 필요한 코어근육 만들기 2014.11.30해당카페글 미리보기
보조기구를 써서 기본동작을 익힌 뒤 본격적인 스쾃의 기초로 활용해도 좋다. 의자에 앉았다 일어서기를 반복하거나, 의자나 문...약해지기 시작하고, 골밀도가 낮아 스쾃 같은 다관절 운동을 자제하는 것이 좋다고 생각할 수도 있다. 물론 허리나 무릎에...
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Re:투수들이..웨이트 훈련할때 키우는 근육은 무엇인가요?? 2007.02.09해당카페글 미리보기
벤치프레스를 하시면 되는겁 니다..일반적으로 그냥 덤벨프레스라고 합니다.. 2.렛풀다운: 헬스클럽 기구인데요..광배근 즉 흔히들 말하는 활배근 운동아시죠? 위쪽에 바가 있 고 그걸 밑으로 잡아당겨주는거요.. 3.렛 프레스 다운:이건 저도 잘...
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공을 가슴으로 품기 2 2016.05.13해당카페글 미리보기
오랫동안 품을 수 있습니다... 활배근으로 왼가슴을... 겨드랑이 안으로 당기면서... 오른 대흉근을 축소시키면... 가슴판은...헬스장, 공원에 있는 운동시설 중... 빙글빙글 돌아가는 판...위에서 서서... 허리를 돌리는 운동기구와 방법이 같습니다...
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수영 효율을 높이기 위한 5가지 근력운동 2009.09.26해당카페글 미리보기
3. Dry-land swim simulators (육상 수영 시뮬레이터) 물밖에서 활배근과 어깨 및 삼두박근을 강화시킬 수 있는 훈련입니다...혹은 Halo Swim Bench 등을 이용하는 것입니다. 위 기구들은 풀에서 하는 것보다 더 많은 저항을 받게 됩니다. 20분 정도...
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Re: 벌크와 데피니션 2005.04.26해당카페글 미리보기
광배근(활배근)단련, 삼두근과 전완근단련, 풋 워크 연습(신속한 중심이동) 일반적으로 근육의 크기를 키우려면 고중량(1RM의60에서80%)으로 한번에 5-8회정도로 3-5set해주고, 근육의 지구력(데피네이션)을 키우기 위해선 저중량(각 개인의 기준으로)으로...
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숭의여자대학 레저스포츠과 주간 08110035 조서연 2009.04.29해당카페글 미리보기
운동기구를 이용하여 운동합니다. 그에 비에 요가는 명상과 정신수양에 중심을 두고 복식호흡과 비연속 호흡법을 사용합니다. 강습방식은 집체 방식으로 진행되는 점에서도 다르다고 설명할 수 있습니다. •필라테스의 효과? -필라테스는 얼마나 열심히...
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lv4 윤지은 대기구 수업계획안 2016.04.23해당카페글 미리보기
좋은 기구이다. 본운동 캐딜락 Roll up an roll down 지도법 V자로 앉아 rolling bar를 잡는다. 내쉬며 분절하여 내려가고 내쉬며 sitting 자세로 돌아와 척추를 반듯하게 펴준다. 효과.효능 파워하우스 척추 고관절 강화 어깨의 안정성 향상 척추 분절...
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3월 심사대체 레포트/ 프로/ 이용성/ 기구,전통매트 2020.03.31해당카페글 미리보기
가능한 기구로써 아치형태의 표면에 어깨, 등, 팔의 스트레치를 진행하면서 조금 더 근력을 이완시켜 줄 수 있다. (고관절, 골반...균형 감각을 향상시키고 코어가 배로 쓰여 강화하는 효과가 있다. 본 운동 25가지 Cadillac 1. seated push through 지도...
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동영상 레벨4 이로운 레포트 기구 2019.09.25해당카페글 미리보기
기구 ARC Mermaid #지도법 골반과 척추를 바로 세우고 다리를 현자세로 접어 arc 옆에 앉는다. 이때 바깥쪽으로 접은 다리가 arc쪽으로 오게 한 다음 손을 올려두고 다른 한쪽 손은 머리위로 올려 내쉬는 호흡에 arc쪽으로 옆구리를 늘려준다. 다시 마시는...
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대기구 백수경 수업계획안 2019.05.25해당카페글 미리보기
안쪽, 활배근, 광배근에 모여있는 지방을 모아 호흡을 통해 분산 시킨다. 푸쉬 바를 잡은 반대 팔을 어깨높이로 들어 내쉬며 손을 크게 돌려 복부를 수축시키 고 푸쉬 바 잡은 손 아래로 뻗어주거나 복부를 감사 상체를 틀어준다. 들여 마시며 제자리...