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식단에 필요한 10가지 탄수화물 2024.03.27해당카페글 미리보기
흰 쌀밥, 흰 밀가루 제품, 설탕 음료, 과자 등)은 제2형 당뇨병 및 심장병을 포함한 질병의 위험 증가와 관련이 있지만 일부 탄수화물이 풍부한 식품은 매우 영양가가 높고 건강을 보호할 수 있습니다. 다음은 식단에 포함해야 하는 10가지 고탄수화물...
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몸을 되살리는 식사법 『공복 최고의 약』_아오키 아츠시 2024.02.24해당카페글 미리보기
필요한 칼로리의 1.5~ 2배나 되는 양을 섭취하게 된다는 사실을 충분히 짐작할 수 있다. 1) 과식은 백해무익 먼저 내장의 피로를 꼽을 수 있다 , 우리가 먹은 음식을 위장과 간장이 소화시키려면 몇 시간이 소요된다. 그런데 처리할 수 있는 양을 초과...
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잡곡·고등어 꾸준히 먹었더니…혈당·체중에 변화가? 2024.03.20해당카페글 미리보기
권장 칼로리 섭취량은 2300~3200칼로리다. 보통 성인의 하루 평균 권장 2000칼로리보다 많다. 앞의 연구 참가 청소년들은 다양한 부작용을 겪었다. 하루 섭취 열량을 3분의 1 정도 줄였으니 혹독한 다이어트를 한 것이다. 탄수화물, 단백질 등 영양소 배분...
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식물성 식품 섭취의 놀라운 효과 4가지 2024.04.05해당카페글 미리보기
데 도움을 줍니다. 4. 체중 감량 m.hub.zum.com 식물성 식품은 칼로리가 낮고 식이섬유 함량이 높아 체중 감량에 효과적입니다...방법 식사마다 채소와 과일을 반 이상 섭취합니다. 흰 쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 섭취합니다. 육류 대신 콩류, 두부, 견과...
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참치 마요 덮밥 2024.02.09해당카페글 미리보기
먹을 수 있어 편리합니다. 참치 마요 덮밥 만들어 보세요! ●참치 마요 덮밥 참치와 마요네즈는 맛없을 수 없는 조합입니다. 흰쌀밥 대신 현미밥으로 혈당 부담 덜었습니다. 마요네즈는 지방 함량을 낮춰 칼로리를 줄인 ‘하프’ 마요를 쓰면 더 좋습니다...
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건강에 좋은 백색 식품 5가지 2024.02.18해당카페글 미리보기
흰쌀밥 대신 잡곡밥을 먹고, 흰빵 대신 통곡밀빵을 먹으라는 것이다. 반대로 7가지 무지개 색 음식은 권장된다. 7가지 색깔이 든 음식을 골고루 먹으면 다양한 영양성분을 섭취할 수 있다는 이유다. 흰색은 무지개 색에 속하지도 않고 피해야 할 색으로...
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“올핸 짜장면 좀 멀리해 볼까?”…건강에 나쁜 음식10 2024.01.10해당카페글 미리보기
열량(칼로리), 당분(설탕), 나트륨(소금) 등 성분이 모두 높아 식후 혈당을 치솟게 한다. 건강한 삶을 꾸리고 싶은 사람에게도 해롭다. 미국 건강포털 더헬시(Thehealthy)’가 ‘건강 장수를 정말 원한다면 꼭 피해야 할 음식 10가지’를 소개했다. 짜장면...
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[건강정보] "단백질/지방늘리고 탄수화물 줄이고..." (고영근 제공) 2024.02.07해당카페글 미리보기
유독 쌀밥을 먹을 때 혈당이 올라가는 것이 궁금했다. 같은 탄수화물이라 하더라도 화학 구조, 섬유질 양, 정제된 정도에 따라서...하더라도 GI 수치가 다른데 흰쌀밥이나 흰빵, 피자, 팬케익, 캔디, 흰설탕등의 GI가 높고 보리빵이나 파스타 등은 GI가...
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크론병 증상 및 원인과 치료 : 좋은 음식 2024.07.10해당카페글 미리보기
크론병 환자에게 좋은 음식 섬유질이 적은 음식: 흰 쌀밥, 흰 빵, 면류, 껍질 제거한 과일 및 채소 부드러운 음식: 으깬 감자...흰살 생선, 요거트 수분이 많은 음식: 물, 국, 맑은 육수 칼로리와 영양소가 풍부한 음식: 스무디, 영양 쉐이크 크론병 환자...
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부드러운 오므라이스 2024.01.14해당카페글 미리보기
듬뿍’ 칼로리는 ‘쏙’ 부드러운 오므라이스 밥 양 줄이고 각종 채소와 고기 넣어 포만감 높이고 영양 균형 맞췄습니다...콜리플라워를 밥알 크기로 잘게 다져서 익히면 쌀밥 먹는 기분을 낼 수 있습니다. 열량, 탄수화물이 적어 혈당 덜 오르는 건...