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다이어트 미션 (3월6일) 2007.03.06해당카페글 미리보기
벤치 딥(삼두) ▶자세 설명 Click◀ - 18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (요거 많이 힘들수 있거든요^^ 요거 힘들면 다리는 바닥에 내리고 하세요^^) (힘들면 다리로 밀면서(다리힘의 도움으로) 올리면 되요^^) 덤벨 비하인드 오버헤드...
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다이어트 초보미션 15일차 (초보다이어트 미션요원 정리) 2008.04.22해당카페글 미리보기
전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기◀ 줄넘기 뒤로 돌리기 10분 (원래 하던 방향말고 반대 방향으로 돌리세요^^) (동작을 크게 하면 좀더 잘 되겠죠^^) 스트레이트 레그 리버스 리프트 (힙 & 하체 & 거의 전신^^) - 한쪽에 12번하고 (양쪽 24번) 3set...
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2차캠프엔 특별한(?)게임 ~~ 2006.02.22해당카페글 미리보기
디비디비 딥~~게임 ~~~ 많은 인원이 모여 즐겁게 웃음 꽃을 피울수 있는 게임 ~~~ 예전에 묵쮜빠 게임의 왕자와 거지 게임에 완전히 업그레이드 된 게임으로 ...... 자세한 규칙은 여걸 6 라는 오락 프로그램을 보시면 아시니 글쓴이 "피언 " 한데 절대로...
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광배근으로 하는 바벨로우 이해하기. 2014.05.30해당카페글 미리보기
때까지만)힙을 어느정도나 빼야되는지. 중심이 어느정도나 갈지 잘 판단이 안서면, 데드 리프트 자세로, 벤트오버 목표중량보다 조금 무거운 무게를 들고, 오래 버티기를 해보면서, 자세 점검을 해보시면됩니다. 참고로 벤치 생각하고, 바벨로우를 무게...
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다이어트 운동요령 2011.10.04해당카페글 미리보기
트라이셉 딥, 런지, 웰 스쿼트, 스텝-업 같은 동작은 체중을 이용한 저항운동으로 최고다. 특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지...
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하드스타일 케틀벨 워크샵 2011년 (3) 4월 24일 2011.04.19해당카페글 미리보기
텐션 & 딥 릴렉세이션의 정수를 체험하고 배운다. ▶ 케틀벨 운동의 기본 (데드리프트, 스윙, 겟업, 가블릿스콰트)을 제대로 된 테크닉으로 배운다. ▶ 국내 유일 하드스타일 케틀벨 전문 교육기관 SOM 워크샵을 통해서 얻는 것들. * 케틀벨 운동에 대한...
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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2005.01.30해당카페글 미리보기
서포트 딥 support dip) 푸시 업과 반대의 상태로 가슴을 단련하는 운동. 가슴에 있는 대흉근과 어깨에 있는 삼각근, 팔쪽에 있는 상완근을 단련해 어깨를 탄력있게 다듬어준다. 3. 양손을 뒤쪽의 지지대에 대고 무릎을 90도로 구부려 시작 자세를 만든다...
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의자를 활용한 홈 트레이닝 - 하체 다듬기 2010.06.14해당카페글 미리보기
찌르듯 올립니다. 허벅지와 후면과 힙 근육, 허리 후면 근육이 수축되는 것을 느껴보세요. 찔러올리고, 내릴 때는 천천히 조심...운동효과는 충분! 줄넘기 100회, 1000회만 하려 마시고 이런 동작들을 따라해보세요 ^^ - 스쿼트 딥 (squat dip) 운동...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2010.04.29해당카페글 미리보기
벤치 딥 하체, 종아리(대퇴사두근: 쿼드리셉스 훼모리스, 대퇴이두근: 햄스트링) (비복근: 개스트롤네미우스 머슬, 가자미근: 솔...덤벨 레그 컬 점핑 스쿼트 핵 스쿼트 더블 스쿼트 바벨 런지 힙 익스텐션 사이드 런지 시티드 카프레이즈(종아리) 카프...
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환상의 바디를 만들어 줄 플랭크! 딱 한 달만 따라 해보자 2018.02.06해당카페글 미리보기
전신운동 때문에 쩔쩔맬 일도 없을 거다! 출처 : 머슬앤피트니스 DAY 1 전신 플랭크 › 전신 푸시업 자세를 취하자. 손바닥은 어깨 바로 아래에 위치하게 해서 바닥에 대고, 다리는 쭉 펴자. 머리부터 뒤꿈치까지 일직선을 이루게 한다. 1분간 유지하자...