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혈관 보호하고 살도 빼는 음식·운동은? 2023.04.08해당카페글 미리보기
높지만 60대 이후에는 오히려 여성의 중성지방 농도가 더 높다. 이는 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라지는 게 가장 큰 원인이다. ◆ 지방-탄수화물 과다 섭취, 스트레스, 운동 부족, 나이 식사를 통한 지방-탄수화물 과다 섭취, 음주, 흡연...
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새해에는 운동을 시작해볼까? 나이별 운동법과 운동량 2023.01.11해당카페글 미리보기
3회 근력운동을 병행해 근육과 관절 건강을 함께 챙기는 것이 좋습니다. 50대 이 시기에는 관절이나 허리에 무리 없이 운동을 꾸준히 할 수 있도록 유연성을 유지하는 데 신경을 써야 하는데요. 몸이 보내는 신호에 항상 주의를 기울이고 몸의 중심을...
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체력증진의 운동처방 ㅡ 40/50/60대의 운동 배드민턴 2005.04.21해당카페글 미리보기
있는 근력강화 운동을 병행하는 것이 좋다. ● 50대는 운동목표가 40대와 비슷한 체중조절과 성인병관리에 있다. 50대는 누구나 성인병 인자를 1∼2개 이상 가질 수 있는 연령대이므로 비만이나 성인병관리를 위한 운동종목으로 스트레칭 체조, 빠르게...
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■03월27일★福★월요일■호핑운동이란말이 처음인가요? 2022.12.21해당카페글 미리보기
수영은 근력, 폐활량 건강에 좋지만 골다공증에는 좋지 않습니다. 수영은 뼈에 자극을 못 주기 때문이고, 골다공증에는 체중부하운동 추천합니다. 자신의 체중을 이용하여 뼈와 근육에 자극을 주는 걷기, 달리기, 춤추기 등이 좋습니다. 50대 뼈 관리 방법...
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60 대 이후에도 근력운동을 2017.11.30해당카페글 미리보기
60대 이후에도 근력 운동을 미국 쿠퍼센터의 ´1등 운동처방´ 체력 철저히 체크후 훈련 나이가 들어서도 근력운동을 하면 근육의 크기를 키워 강한 체력을 유지할 수 있다. 미국 쿠퍼 클리닉에서 중년 남성이 트레이너의 도움을 받아 웨이트 트레이닝을...
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운동하기 좋은 계절…연령별 맞는 운동법 2022.10.07해당카페글 미리보기
주의를 기울여야 한다. 특히 몸의 중심을 잡는 코어 근육과 엉덩이와 고관절에 유의해야 한다. 걷기 등 유산소 운동을 매일 하며 근력 운동에도 신경을 써야한다. 10분 스트레칭을 포함, 하루 30분 정도 운동을 하는 게 바람직하다. △60대 이상 지금껏...
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걸음걸이는 건강과 직결 '60대 자세, 80대 건강' 20221006 조선外 2022.10.06해당카페글 미리보기
전체에 힘을 주고 치고 나가는 걸음이다. 손기영 교수는 “허벅지 앞 대퇴사두근 강화에 도움이 되는 스쿼트, 런지 등의 근력 운동을 꾸준히 하고 단백질을 충분히 섭취하면 보행 능력이 좋아져 전신 건강도 증진된다”고 말했다. ㅁ 발끝 부딪히기" 인생...
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혈압 내리는 생활습관 운동, 음식은? 2023.10.27해당카페글 미리보기
시작, 60대가 지나면 남녀 간의 유병률이 역전된다. 70세 이상에서는 여성의 유병률이 남성보다 8% 이상 높아지게 된다. 젊을 때 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬) 효과가 사라지면서 중년 여성들은 혈압이 높아지고 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 위험이...
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내 나이, 내 몸에 맞게 운동해야 한다 2022.12.07해당카페글 미리보기
습관이 필요하다. ◈50∼60대 사람들에게 적합한 운동〓 사회적·경제적인 안정으로 많은 시간을 운동에 투자할 수 있는 시기...이 시기는 20대에 비해 근 력이 크게 감소하므로 아령을 이용한 근력운동 등이 필수이다. 또한 체중을 이용해서 하는, 즉...
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TV조선 <기적의 인생>에서 50~60대 여성, 근감소증 사례자를 모집합니다!(제품 제공O, 출연료O) 2022.11.03해당카페글 미리보기
과거에는 근감소증으로고생하셨으나 꾸준한 노력으로 현재는 건강한 삶을 살고 계신 분을 찾고 있습니다 대상 : 50대~60대 -운동을 거의 하지 않아 근육이 없었다 손아귀 힘이 적어 물건을 자주 떨어뜨렸다 양파망도 들기 힘들 정도로 근력이 없었다 등...