카페검색 본문
카페글 본문
-
극상근건염 30대 초반 남자 바텐더만 보세요 2024.04.09해당카페글 미리보기
해도 견갑골이 기울게 되면서 상완골에 닿기가 쉬워 회전근개 충돌 가능성이 높아져 별다른 외상이 없이도 극상근 부위가 마모되면서 극상근건염이 생길 수 있습니다. 극상근건염이 생기면 낮보다 야간에 통증이 심해 수면에 장애를 줄 수도 있습니다...
-
각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 7. 대흉근 2005.10.21해당카페글 미리보기
신전과 견갑골의 내전력을 이용하여 최대한 가슴이 이완 될 수 있도록 한다. 두경부를 신전시킴으로 복부의 이완도 일어날 수가...이완 가슴을 펴주면서 등의 근육 및 대둔근이나 함스트링등에도 수축효과를 일으킬 수 있는 운동이다. 대흉근의 쇄골지를...
-
전거근을 강화시켜주는 운동 플랭크 2019.11.20해당카페글 미리보기
전거근을 강화시켜줄 수 있는 방법이 별로 없습니다. 플랭크를 해보면 처음에는 팔도 떨리고 다리도 후들거리고 배는 바닥에 닿을려고하고 ... 여러가지로 어렵습니다. 처음에는 100을 세는 100초 정도하다가 늘어가면서 300초를 지나기 시작하면 가슴판이...
-
각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 2. 견갑거근, 사각근*^^* 2007.07.27해당카페글 미리보기
2.1 견갑거근 기본적인 견갑골 운동 사진과 같이 손을 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 완전히 위로 젖히면서 주관절을 완전히 신전시킨다. 깍지 낀 손을 위로 들어올리는 것이 아니라 약 45° 후방 아래로 길게 뻗어주듯이 내린다. 항상 가슴을 펴야만 하고 복구...
-
[회전근개파열 치료법 : 회전근개 강화]_어깨동원 그립운동 2018.03.07해당카페글 미리보기
[회전근개파열 치료법 : 회전근개 강화]_어깨동원 그립운동 어깨 기능부전 중 하나가 그립 시 회전근개와 주변 어깨 근육군들 간...준 뒤 같은 쪽 다리의 발바닥으로고정합니다. 2. 견갑골을 척추로부터 잘 고정한 뒤 팔꿈치를 45도로 옆으로 벌려줍니다...
-
매일 아침 이 자세로 버티면 벌어지는 일 2024.06.10해당카페글 미리보기
기르고 견갑골의 안정성을 증가시킵니다. 햄스트링과 종아리 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 매트에 엉덩이를 대고...발끝을 향해 뻗으세요. 효과 - 복근, 엉덩이 근육, 허리 근육을 강화하여 강한 코어를 만듭니다. 몸의 균형을 유지하는 능력...
-
매일 아침 이 자세로 버티면 벌어지는 일 2024.06.11해당카페글 미리보기
기르고 견갑골의 안정성을 증가시킵니다 . 햄스트링과 종아리 근육의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 매트에 엉덩이를 대고...발끝을 향해 뻗으세요. 효과 - 복근, 엉덩이 근육, 허리 근육을 강화하여 강한 코어를 만듭니다. 몸의 균형을 유지하는...
-
해당카페글 미리보기
-
각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 6. 광배근 2005.10.21해당카페글 미리보기
함께 신전 시켜 최대한 위로 올리게 한다. 이때 엄지 손가락이 가능한 위로 올라가도록 최대한 내회전을 시키도록 한다. 양측강화 2 (누워서) 바로 누운 자세에서 양팔을 자신의 몸통 옆에 가지런히 놓는다 자신의 상지와 양 견갑골을 하나의 축으로...
-
각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 2. 견갑거근, 사각근 2005.10.21해당카페글 미리보기
2.1 견갑거근 기본적인 견갑골 운동 사진과 같이 손을 뒤로 깍지를 끼고 어깨를 완전히 위로 젖히면서 주관절을 완전히 신전시킨다. 깍지 낀 손을 위로 들어올리는 것이 아니라 약 45° 후방 아래로 길게 뻗어주듯이 내린다. 항상 가슴을 펴야만 하고 복구...