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우울할 때 ‘이 운동’ 하면 도움 2023.03.24해당카페글 미리보기
팀이 12만 8000여명이 참여한 1039건의 임상결과를 담은 97건의 연구 데이터를 분석한 결과, 저강도나 유산소 운동보단 고강도나 중간 강도의 근력 운동이 우울증 개선에 더 효과가 좋은 것으로 나타났다. 연구팀은 운동이 기억 형성을 촉진하는 신경영...
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우울할 때 ‘이 운동’ 하면 도움 2023.03.24해당카페글 미리보기
팀이 12만 8000여명이 참여한 1039건의 임상결과를 담은 97건의 연구 데이터를 분석한 결과, 저강도나 유산소 운동보단 고강도나 중간 강도의 근력 운동이 우울증 개선에 더 효과가 좋은 것으로 나타났다. 연구팀은 운동이 기억 형성을 촉진하는 신경영...
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"女생리 때 운동 해야돼?"...주기 따라 좋은 식품과 운동 다르다? 2024.04.19해당카페글 미리보기
채소 △콤부차, 김치 등 발효식품 △아보카도 등 건강한 지방 △녹색 잎채소를 먹으면 좋다. 운동 = 달리기나 수영 등 심박수를 높이는 유산소 운동을 점차 더하도록 한다. 배란기에는 에스트로겐 균형 맞추는 음식, 고강도 운동 좋아 영양 = 에스트로겐...
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“칼로리 쭉쭉 빠지네”…살빼는데 최고의 운동 11가지는? 2024.04.25해당카페글 미리보기
사용하는 유산소 운동으로 체중 감량에 도움이 된다. 조깅을 잘하면 최대 24시간 동안 신진 대사율을 높일 수 있다. 조깅을 끝낸 뒤에도 지방 연소 모드를 유지할 수 있다. 정기적으로 하는 조깅은 오랜 기간 동안 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다...
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운동과 창의성에는 어떤 연관성이 있을까? 2024.03.10해당카페글 미리보기
짧은 유산소 운동만으로도 창의적인 사고에 불을 붙일 수 있습니다"라고 이 연구를 저술한 일본 야마구치 대학의 신경과학부 조교수인 총 첸은 말한다. 발산적 사고 ©Shutterstock 서로 관련이 없는 다양한 것들 사이의 연관성을 이끌어내어 아이디어를...
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[정보] 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 2024.04.09해당카페글 미리보기
낮아진 것으로 나타났다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04mmHg, 유산소 운동은 4.49/2.53 mmHg, 고강도 인터벌 운동은 4.08/2.50 mmHg 감소를 기록했다. 추가 분석 결과 등척성 운동에서는 월시트가 유산소...
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살도 빼고 근육도 만드는 운동 2024.04.05해당카페글 미리보기
살이 빼지는 효과를 볼 수 있습니다. 2. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) HIIT 운동은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 운동입니다. HIIT 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 얻을 수 있어 체지방 감소와 근육량 증가...
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"고강도 유산소 운동, 대장암 세포 억제" 2023.07.03해당카페글 미리보기
"고강도 유산소 운동, 대장암 세포 억제" © 제공: 헬스조선 "고강도 유산소 운동, 대장암 세포 억제" 최대 심박수의 90%에 달하는 고강도 유산소 운동이 체내 암세포 증식을 효과적으로 억제한다는 동물 실험 결과가 나왔다. 영남대 체육학부 지현석 교수...
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고혈압을 낮추는 운동 수칙과 겨울철 고혈압 관리 2024.03.11해당카페글 미리보기
수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 실천하세요. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심박수를...활동을 피해야 합니다. 고강도 운동은 혈압을 높일 수 있으므로 저강도 운동을 추천합니다. 저강도 운동은 심장과 혈액 순환...
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달리기 말고 시간당 칼로리를 가장 많이 태우는 의외의 운동은? 2024.02.09해당카페글 미리보기
대표적으로는 타바타가 있다. 타바타는 20초 동안 고강도 운동을 하고 10초 동안 휴식을 하는 것으로, 8세트 또는 4분 동안 한다...600칼로리를 소모할 수 있다. 유산소와 근력 운동이 모두 되는 운동이 좋아 근력 운동은 칼로리를 소모하는 효율적인 방법...