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헬스기구를 이용한 헬스운동법 2009.03.09해당카페글 미리보기
너비보다 넓게 잡는다. 바를 턱을 지나 아래로 당기면서 광배근 을 수축시키고 등 근육을 조인다. 천천히 시작자세로 돌아간다...많이 개 입된다 몸짱이 되기위한 헬스기구를 이용한 헬스운동법 4. 레그 프레스 >>머신 위에 앉으면서 다리는 어깨 너비로...
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간단 등 운동법~~ 2014.05.28해당카페글 미리보기
광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 천천히 덤벨을 내려 원위치하면 됩니다. 허리의 부담을 줄이기 위하여 요추의 정상적인...상완이두근이 아닌 등 근육을 이용해 운동하는 것이 좋습니다. 운동법 팁은? 언더 그립으로 실시하는 리버스 덤벨 로우는...
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현대의 헤라클레스 운동법 2006.05.07해당카페글 미리보기
덤벨 벤치 프레스 3 x 10 가슴/삼두/삼각근 시티드 밀리터리 덤벨 프레스 2 x 10 삼각근 와이드 그립 친업 3 x 10 등/광배근/이두근 (대체운동: 랫 풀다운) 레그 프레스 3 x 10 대퇴사두 글루트 햄 레이즈 3 x 15 둔근/슬와근/아랫등 화요일: 집에서...
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현대의 헤라클레스 운동법 2009.06.03해당카페글 미리보기
덤벨 벤치 프레스 3 x 10 가슴/삼두/삼각근 시티드 밀리터리 덤벨 프레스 2 x 10 삼각근 와이드 그립 친업 3 x 10 등/광배근/이두근 (대체운동: 랫 풀다운) 레그 프레스 3 x 10 대퇴사두 글루트 햄 레이즈 3 x 15 둔근/슬와근/아랫등 화요일: 집에서...
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체력 시험 중 악력만점 know-how & 운동법(광주광역시 NO'1 맥스공무원체력전문학원) 2018.02.19해당카페글 미리보기
운동법입니다. 경찰공무원을 준비하시는 분들 대부분 특정 부위만 운동을 하시고 계시는 분들이 대부분입니다. 하지만 운동 전에 중요한 또 한가지는 상체에 근육 전체를 발달시키겠다는 생각을 하셔야한다는 겁니다. 특정 부위만을 운동하여 기록을...
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아름답게(?) 살찌는 운동법 ^^ (퍼옴) 2003.12.08해당카페글 미리보기
때 숨을 내쉬고 원위치로 돌아온다 트라이셉스 킥백(TRICEPS KICKBACK) 세밀한 삼두근을 원하신다면 이 운동을 실시해보세요. 효과 / 삼두근,광배근 방법 / 몸통이 수평이 되도록 직각으로 몸을 구부린다. 다리를 구부려 충분히 몸을 내리고 팔꿈치를 90도...
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훅커이신 팔씨름 선수분들에게 도움이 될만한 철봉운동법입니다. 2015.03.20해당카페글 미리보기
1. 악력 2. 손목 3. 이두근 4. 전완근 4. 복근 5. 어깨 6. 광배근 순 반저풀업을 통해 팔씨름선수분들에게 도움이 될법한 팔씨름...팔을 완전히 펴지 않아도 됩니다. 2. 팔씨름운동중 팔씨름과 가장 유사한 철봉운동법이다. (개인적인 생각) 3. 반저풀업...
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당기기 운동법 2012.07.18해당카페글 미리보기
할까? 일반적으로 말해서 근육 별로 단련하는 아이솔레이션(Isolation) 엑서사이즈 예를 들어 이두박근 컬 이나 광배근 당기는 운동은 하지 않아야 한다. 등반시 사용치 않는 근육익도 하고 쓸데없이 근육 크기만 키우기 때문이다. 바카 사다리 나 로프...
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올바른 운동법 2013.12.16해당카페글 미리보기
하는 법 2. 좋은 운동이란? 3. 무산소 운동과 유산소 운동 4. 긴장이완을 하자 5. 동양의 양생법 건강에 대한 관심이 많이 늘어나면서 운동을 하는 사람들이 늘어나기 시작했다. 이어폰을 끼고 자전거를 타거나 러닝을 하는 사람들을 보는 것은 이제 드문...
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숨은 군살 제거 운동법 2021.04.03해당카페글 미리보기
측정법은 다음과 같다. 1. 식이요법 식사는 식이섬유가 풍부한 야채와 단백질 위주의 식사를 해야 하고, 탄수화물과 지방의 섭위는 줄여한다. 미국 스탠포드 학회에서 보고한 바에 의하면 단백질을 섭취를 많이 해야만 체지방의 분해가 빨라진다고 발표한...