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나이 들수록 줄어드는 근육… ‘이 식품’ 자주 먹으면 늘어나 2024.07.12해당카페글 미리보기
하기 때문이다. 노인에게 골절이나 낙상사고 유독 흔한 이유도 근육 감소와 관련이 있다. ◇단백질 풍부한 식품 도움근육량을 늘리기 위해선 운동 외에도 단백질이 풍부한 식품을 먹는 게 중요하다. 대표적인 식품 3가지를 알아본다. ▷달걀=달걀은 열량이...
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남자 여자 체지방률 평균 체지방 줄이는법 기초대사량 높이는 방법 2024.07.07해당카페글 미리보기
체중 감량을 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육량 유지에 도움을 줍니다. 근육량이 많으면 기초대사량이 높아져 체지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 하루 섭취 칼로리의 30% 정도를...
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내장지방 빼는법 내장지방 원인 운동 식단 내장지방 다이어트 복부 내장지방 2024.07.11해당카페글 미리보기
이러한 음식들은 포만감을 오래 유지시키고 건강한 체중 관리에 도움을 줍니다. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육량 유지에 도움을 줍니다. 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 충분한 수분 섭취: 물은 포만감을 느끼게 하고 신진...
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헬린이 식단좀 봐주시면 감사하겠습니드.. 2024.05.10해당카페글 미리보기
살 100g ( 단백질 40g ) 운동 후 - 프로틴 1스쿱 (단백질 20g) 제가 짜본 식단입니다. 하루 단백질은 최소 100g을 챙겨갈려고 합니다. 키는 181 몸무게는 82kg인데 운동목적은 뱃살을 줄이고 근육량을 늘리기위함입니다 헬창분들의 조언좀 부탁드립니다..!!
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근육량을 늘리기 위해선... 2007.01.18해당카페글 미리보기
제가 고2에 174/66키로거든여 오래전 부터 운동을 하긴 했는데 살이 안찌고 항상 그대로 입니다. 꼭 보충제를 먹어야만 근육량이 증가하는가여? 보충제 없이는 어는 한계점이 있는건가여? 답부탁바랍니다
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운동 안하고 금식해도 살 안빠져요/ 일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
자세나 맨몸 스쿼트 같은 적은 시간을 해도 크게 효과를 볼 수 있는 운동을 먼저 권해드려요 대부분의 사람들이 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어올리는데 코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 채로 무거운 역기를 든다해도 효과는 없어요 인체...
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근육량 적은 비만 환자, 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.05.16해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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근육량 적은 비만 환자 걸려들기 쉬운 악순환은? 2024.03.12해당카페글 미리보기
좋은 근육량 지표가 가장 낮은 4분위(남성 73.56% 이하, 여성 66.97% 이하)에 속하면 근지방증이 있는 것으로 간주했다. 근감소증은 골격근량을 체질량지수(BMI)로 조정한 값을 기준(남성 0.789 미만, 여성 0.512 미만)으로 판단했으며, 비만은 체질량지수...
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자주해도 ‘글쎄’…근육이 좋아하는 운동 횟수는? 2024.03.18해당카페글 미리보기
규칙적이더라도 휴식 없이 근력 운동을 계속하는 것은 지양해야 한다. 근육 향상은 우리가 쉴 때 일어나기 때문에 힘과 근육량을 늘리기 위해서는 적당한 휴식이 필요하다. 해당 연구는 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에...