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😄걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 2023.11.04해당카페글 미리보기
미진하다. 다리의 근력이 강해지는 느낌이 약한 것 같다. 더 효율적으로 하는 걷기 운동은 없을까? 너무 많은 걷기의 장점… 질병 예방, 스트레스–우울감 해소 세계보건기구(WHO)의 신체 활동 권고안에 따르면 일주일에 150분 이상 중간 강도(운동 중...
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“허벅지 근육 키워라.”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은? 2024.01.17해당카페글 미리보기
계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가...
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다리 살 빼기 + 근육 운동 2023.08.22해당카페글 미리보기
Daum/kakao 검색 허용 해제 필수! 공지 필독! 하루 5키로 걷기 + 집 21층인데 계단으로 오르기로 먼저 하다가 체력 길러지면 따로 홈트 해도 될까..? 복부는 홈트로 하는데.. 하체는 하라면 하긴 할 수 있는데 스쿼트 조지기 아직 겁나..
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🍪“허벅지 근육 키워라”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은? 2024.01.15해당카페글 미리보기
계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가...
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달걀·두부 먹고 ‘이 운동’ 했더니, 다리 근육이? 2023.01.25해당카페글 미리보기
물론 한 손으로 벽을 짚고 안전하게 한다. 몇 분 동안이지만 다리 근력에 도움이 된다고 했다. 90세, 100세가 넘어도 근력 운동...감소... 하체 근력에 무슨 일이? 40세가 넘으면 근육이 자연 감소한다. 단백질 음식과 운동에 신경 쓰지 않으면 근육이...
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“허벅지 근육 키워라”… 중년 여성에 필요한 운동-음식은? 2024.01.15해당카페글 미리보기
계단 오르기도 해야 한다. 무릎 상태가 좋다면 스쿼트가 도움이 된다. 거실에서 음악을 들으며 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 운동도 해보자. 누워서 무릎을 펴고 허벅지에 힘을 쥐어 발끝을 몸 쪽으로 당기는 느낌에 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올렸다가...
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다리알빼는스트레칭 효과적인 다리알빼는스트레칭 2024.07.18해당카페글 미리보기
느끼면 즉시 중단해야 합니다. 매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 다리 알 빼는 운동 다리 알 빼는 운동은 종아리 근육을 강화하여 다리 라인을 매끈하게 만듭니다. 다리 알 빼는 운동은 다음과 같습니다. 런닝 자전거 타기 줄넘기 종아리 운동 다리 알...
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뻣뻣한 관절, 약한 근육… 부상 막는 ‘근력 강화 운동’ 4 2023.11.21해당카페글 미리보기
바닥에 닿지는 않아야 한다. 구부렸다가 일어나는 동작을 15회 정도 반복한 뒤, 반대 다리도 동일하게 운동하면 된다. ◆ 브릿지 자세 > 엉덩이와 뒷다리 근육 강화 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 세운 뒤 엉덩이를 들어 올린다. 브릿지...
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걷기운동 효과 알아보자 2024.01.29해당카페글 미리보기
주기다. 그러나 이 중 가장 쉬운 방법은 계단을 오르는 것입니다. 걷기운동과 같이 사이클링이나 조깅과 같은 유산소 운동을 같이 한다면 더욱 다리 근육 보강에 도움이 될 것이예요. 또한, 스쿼트, 런지 같은 근력운동을 같이 한다면 다리 근육 심화에...