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스트레칭의 중요성 2024.01.13해당카페글 미리보기
1분간 반복하세요. 효과 - 어깨와 등 상부의 긴장을 풀어주고, 이 부위의 유연성을 증진시킵니다. 다리 뒤쪽의 햄스트링 근육도 같이 스트레칭되어 유연성이 증진됩니다. 깊은 호흡을 함으로써 호흡이 개선되고, 마음이 안정됩니다. 매트에 앉아서 무릎을...
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"아이고 다리야" 밤마다 저릿저릿 불면증 부르는 '이 질환' 2024.08.03해당카페글 미리보기
심박수보다 2배 이내, 시간은 30분 이내가 적당하다. 유산소보다 더 추천되는 것은 요가나 스트레칭이다. 잠자기 전 1~2시간 전에 다리를 이완시키는 스트레칭을 하면 도움이 된다. 마사지나 찬물과 뜨거운물을 번갈아하는 족욕도 도움이 된다. 다만...
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다리를 시원하게 풀어줄 스트레칭 BEST 3 2023.04.15해당카페글 미리보기
다리를 시원하게 풀어줄 스트레칭 BEST 3 많이 걸어서, 많이 서있어서 다리가 피로에 찌든 경우가 있다! 그래서 이번에는 피로에 지친 다리를 풀어주는 스트레칭에 대해서 알아보고자 한다! 출처파이피플 (파이베트) STEP 1. 폼롤러를 앞벅지 부분에 두고...
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불편한 위장 건강관리를 시작하는 단월드 기체조 스트레칭 2023.12.13해당카페글 미리보기
앉은 자세에서 긴 막대기나 손가락으로 배꼽에 대고 반동을 준다. 2. 하루 세 번 5분~10분간 반복한다. 단월드 기체조 스트레칭(3) 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 무릎은 살짝 굽힌다. 의식을 아랫배에 집중한다. <출처:코리안스피릿> 2. 양 손을 단전...
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[ 마름모코어 2-81 ] 배 길이가 짧다면 허벅지 근육 스트레칭이 어려워요! / 좌전굴 / 박쥐자세 2024.03.08해당카페글 미리보기
척추가 펴져야 하니 배의 길이가 짧다면 이런 종류의 스트레칭을 할 때 엎어지기가 어렵지요. 골반과 몸통의 모든 근육들이 결대로 확장해야 척추도 펴지고 다리도 펴지는 스트레칭이 됩니다. 천천히 단계별로 완성하는 방법, 같이 해 보세요!
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악쥐 다리경련 자다가 다리에 쥐나는 이유 2024.04.05해당카페글 미리보기
다리 경련을 예방하기 위한 방법 충분한 수분 섭취 균형 잡힌 식단 규칙적인 운동 스트레스 관리 잠자리에 들기 전 스트레칭 다리 경련이 발생했을 때 경련이 있는 근육을 잡아당겨 늘려줍니다. 따뜻한 물찜질이나 마사지를 해줍니다. 수분과 전해질을...