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10가지 덤벨운동 2004.11.29해당카페글 미리보기
작은 가슴 근육은 물론이고 팔의 삼두근, 삼각근은 물론 등 아래 근육까지 단련되는 효과를 얻을 수 있다. 덤벨은 바벨이나 다른 근력 운동 기구들보다 더 넓은 범위의 동작을 요구하기 때문에 보다 더 많은 근섬유들이 자극받을 수 있고 결국 빠른 근육...
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덤벨과 벤치로하는 운동 2011.06.17해당카페글 미리보기
운동 방법: 이 운동은 한번에 여러 가지를 하기 때문에 무엇보다 복잡하다. 각 동작을 할 때 충분히 시간을 갖고 하라. 세트...스쿼트할 수 있는 것보다는 가벼울 것이다. 양 손에 덤벨을 잡고 서 머리를 들고 등은 자연스런 아치를 만든다(1a). 천천히...
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처녀적 몸매 되돌려주는 소도구 운동 - 덤벨 2009.01.19해당카페글 미리보기
쉬운 소품으로는 생수병과 책. 생수병의 경우 덤벨과 같은 방법으로 운동하면 되고, 책을 이용할 경우에는 아래와 같은 동작으로...법 ① 두 다리는 어깨너비로 벌려 서고 양손은 기도하듯 가슴 앞으로 모은다. 양 손 사이에 책을 끼우고 양팔에 힘을 줘...
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덤벨을 이용한 전신운동법 2008.07.04해당카페글 미리보기
운동 방법 1 한 쌍의 덤벨을 어깨 높이로 들고 선다. 2 오른발을 앞으로 크게 내디디며 왼쪽 무릎은 앞으로 구부린다. 왼쪽 정강이가 바닥과 평행하게 될 때까지 구부린다. 이때 정강이와 무릎이 바닥에 닿아서는 안 된다. 3 왼손을 머리 위로 쭉 폈다가...
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홈트레이닝 / 덤벨 한쌍으로 운동하기 2009.01.28해당카페글 미리보기
풀오버 가슴 근육 뿐 아니라 등 근육의 발달을 위한 운동입니다. 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다... more 어깨 부위 운동 :: 덤벨 프레스 어깨 근육 전체를 크고 강하게 만들어...
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덤벨운동^^ 2005.03.15해당카페글 미리보기
간단한 방법을 추구하는 이들에게 권한다. 까다롭고 복잡한 내용들은 다 빼버리고, 특별한 것도 제외한다. 각도조절 벤치, 덤벨, 공간만 있으면 모든 준비는 끝이다. 지금 소개하는 주3회 루틴은 집에서나 체육관에서나 어디서든 가능하다. 검증된 운동...
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덤벨운동 2007.01.11해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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[덤벨로 근육만들기] 아령운동 기초프로그램 2006.06.13해당카페글 미리보기
마지막 반복횟수 : 실패지점 직전까지 도달 [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 월요일 셋트...4세트 가슴 푸쉬업 (팔굽혀펴기) 한계점 한계점 한계점 가슴 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 12회 10회 8회 어깨 덤벨...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 2009.02.22해당카페글 미리보기
삼두근은 가슴운동 할 때에도 많은 자극을 받기 때문에 바벨이나 덤벨을 이용한 근육량증대 운동(딥스 포함)를 우선으로 실시하고, 근육의 모양을 만드는 운동 (머신이나 케이블 훈련)은 전체적인 근육의 크기가 증대되어서 삼두근의 틀이 갖춰진 다음에...
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덤벨운동 순서 2010.05.18해당카페글 미리보기
천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. ③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다. <주의 및 참고사항> - 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다. - 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을...