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집에서 근육만들기 - 아령운동 (덤벨 킥 백 - 삼두운동) 2008.02.03해당카페글 미리보기
고개를 들어 등을 활짝펴준다. 팔꿈치를 옆구리에 붙여 고정하고 덤벨을 든 전완(아래팔)은 상완(위팔)과 직각이 되도록 굽혀서...돌아갑니다. 팔꿈치 관절만 참여하는 1관절 운동으로서 상완(위팔)을 옆구리 위치에 고정시킨 상태에서 팔꿈치만 굽히고...
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덤벨체조 2005.02.28해당카페글 미리보기
말고 지면과 수평이 되도록 하며 엉덩이 뒤로 약간 빼서 기마 자세를 취한다. 그 자세에서 양쪽 손에 쥔 덤벨을 옆구리 방향으로 끌어올린다. 이 운동은 등 근육을 강화시켜주는 대표적인 상체 운동이다. 어깨근육 운동 01 ◀◀ 일명 덤벨 프레스 동작으로...
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다이어트 - 부위별 덤벨 체조 2006.09.07해당카페글 미리보기
내려 ①의 자세로 되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 허리 비틀기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨...
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뱃살빼기 - 부위별 덤벨 체조 2006.09.07해당카페글 미리보기
내려 ①의 자세로 되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 허리 비틀기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨...
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살빼기 다이어트 빠른효과 - 간단한 덤벨 운동 2006.09.07해당카페글 미리보기
간단한 덤벨 운동 한번 따라해보세요~~^^ 1) 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 아령을 든 손을 허벅지 앞에 모은다. 2) 손바닥은 서로 마주 보게 하며 팔꿈치는 약간 구부린다. 3) 아령을 든 양손을 동시에 어깨 높이로 들어올린다. 4) 처음자세로 돌아와서...
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살빼기 다이어트 빠른효과 - 부위별 덤벨 체조 2006.09.07해당카페글 미리보기
내려 ①의 자세로 되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 허리 비틀기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨...
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집에서 근육만들기 - 아령운동 (얼티네이티드 덤벨 컬) 2008.02.19해당카페글 미리보기
이두 운동에 바벨 컬이 포함되어 있다면 개별적인 집중을 위해 덤벨로는 얼티네이티드 방식으로 하는 것도 좋을 것입니다. 그립을 바깥쪽으로 할 수 도 있고 전면을 향할 수도 있는데 그립에 따라 다양한 자극을 줄 수 있습니다. 덤벨 컬은 바벨 컬보다...
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집에서 근육만들기 - 아령운동 (덤벨 컬 = 이두). 2008.02.17해당카페글 미리보기
이두근의 크기와 힘을 발달시키는 운동으로서 보디빌더들이 많이 사용하는 운동입니다. 덤벨 컬은 바벨 컬보다 더욱 강한 자극을...이두에 집중하는데 도움이 됩니다. 상완(팔윗쪽)을 옆구리에 고정시킨 다음 팔꿈치 관절만 동작합니다. 어깨전면부를 향해...
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‘몸짱’ 아줌마의 탄력있는 몸매가 부럽다면~ 덤벨 다이어트 2004.05.01해당카페글 미리보기
내려 ①의 자세로 되돌아간다. 좌우 각각 15~20회 반복. 맵시 있는 몸매를 만들어주는 허리 운동 덤벨 쥐고 옆구리 운동하기 허리 비틀기 ① 한손에 덤벨을 쥐고 다른 한 손은 머리 뒤로 올린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 선다. ② 숨을 내쉬면서 덤벨...
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덤벨로 옆구리살 뺼 수 있는 방법 좀 알려주세요 형님들 2018.01.04해당카페글 미리보기
뭐 너무 다짜고짜에 초보같은 질문이라면 죄송합니다 일하는 시간이 길어서 따로 헬스장다니거나 그럴 시간적여유가 별로 없네요 그냥 가게에 있는 덤벨로 옆구리운동이라도 하고 싶은데 괜찮은거있음 알려주세요