카페검색 본문
카페글 본문
-
덤벨 체조법 10 2012.04.05해당카페글 미리보기
덤벨 체조법 10 팔뚝이 드러나는 계절이 왔다. 두꺼운 팔뚝 때문에 소매없는 옷을 망설인다? 걱정하지 마시라~~ 덤벨 하나만...팔뚝도 문제없다, 군살 없는 팔뚝 만들기! 등근육 운동 ▶▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다...
-
어깨통증을 없애는 운동법 2013.08.13해당카페글 미리보기
없애는 운동법 팔당기기 1.한 손을 벌려 반대쪽 몸쪽으로 뻗어주고 반대손으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 2. 이 동작을 10초간 유지합니다. 머리뒤로 당기기 1.한쪽팔을 머리뒤로 넘겨 주세요. 2.반대쪽 팔은 그림과 같이 반대 팔꿈치를 당겨 줍니다. 3.10초간...
-
[덤벨운동] 집에서 30분간 덤벨체조로 몸짱 만들기... 2009.12.02해당카페글 미리보기
덤벨(아령) 체조'가 가져올 수 있는 효과다. 하루 30분만 운동에 투자하고, 비용은 거의 들지 않는다. 좁은 공간에서 안전하게 남녀노소가 즐길 수 있는 장점도 있다. 건강이론을 붙인 덤벨 체조법은 일본의 쓰기나미(筑波)대학 체육과학계 스즈끼...
-
덤벨 하나로 끝내는 운동 2019.04.04해당카페글 미리보기
을 정확한 자세로 수행할 수 있는 무게를 선택한다. 각 동작 전에 전신에 자극을 주는 간단하고 역동적인 준비 운동을 하자. 30분 덤벨 프로그램 운동법: 타이머를 30분으로 맞추고 아래의 서킷을 가능한 한 많이 하자. 필요할 경우에만 휴식을 취하자...
-
10가지 덤벨운동 2004.11.29해당카페글 미리보기
자세. 덤벨을 잡는 것부터 서 있는 법까지 자세 하나 하나가 정확해야 한다. 일단 덤벨을 잡을 때는 덤벨을 엄지와 검지의...어깨를 펴고 척추의 자연스러운 S자 곡선을 유지한 채, 복부에 힘을 줄 것. 구부정한 자세로는 제대로 운동 효과가 나지 않는다...
-
덤벨을 이용해 "쎅시한 팔뚝 만드는 운동법" 2011.10.18해당카페글 미리보기
누워 덤벨 얼굴 옆으로 내렸다 펴기 운동 설명: 바닥에 똑바로 누워 손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡고, 양팔을 가슴 앞쪽으로 들어 올린다. 양다리는 구부려 양발을 엉덩이 가까지에 둔다. 팔을 동시에 굽혀 덤벨을 얼굴 옆으로 내리며 삼두근에 충분한...
-
근력 운동 시 호흡법에 대해 - 3월 1일 2010.02.28해당카페글 미리보기
호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^ 이거 궁금하셔서 질문 하시는 분들 많은데요~ 오늘 팁 읽고 궁금증 말끔히 해결...열심히 해주세요^^) 결론을 먼저 이야기 해 드리면요~ 근력 운동할때는 힘쓰는근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요^^ (횡경막...
-
유산소 운동시에 호흡법 - 6월 8일 2010.06.07해당카페글 미리보기
호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는 호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^ (호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가...
-
Re:운동효과나타나는걸 알아채기+덤벨고르는법 2007.08.28해당카페글 미리보기
가볍게 시작하시면서 나중에 무거운 덤벨을 구입 하시면 됩니다. ^^ 덤벨운동은 팔운동만 할 수 있는게 아니라 덤벨만 있으면 전신 운동을 다 할 수 있답니다. 저희 카페에도 아주 많은 자료들이 있구여~~ 저희 다이어트 미션을 하시면 부위별로 운동...
-
[덤벨운동] 아령(덤벨)을 이용한 간단한 운동 2013.01.19해당카페글 미리보기
3) 팔꿈치 각도가 일정하게 유지 되도록 하면서 팔을 천천히 귀높이 까지 내립니다. 4) 덤벨을 천천히 모으며 시작자세로 돌아갑니다. 덤벨을 이용한 트레이닝 법을 소개해드렸습니다. 이밖에도 스쿼트, 런지, 프레스등 수 많은 방법의 덤벨운동법이...