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날씬한 팔뚝을 위한 덤벨 운동법 ABC 2016.08.26해당카페글 미리보기
내릴 때 팔꿈치 사이가 너무 많이 벌어지지 않도록 주의하고, 어깨관절에 통증이 느껴지면 팔꿈치를 조금 벌려준다. 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Backs) = 허리를 90도로 숙이고 한쪽 어깨는 고정한 채로 반대편 손에 덤벨을 들고 뒤로 보내 1초 정도 버틴 후...
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Re:덤벨관련 질문요~ 2010.01.14해당카페글 미리보기
공통적으로 적용되는 것이 아니에요! 예를들어 팔의 근력은 다리의 근력보다 약하기 때문에 팔로 하는 운동인 덤벨 컬이나 덤벨 킥백은 최대중량이 작을 것이고 다리로 하는 운동인 스쿼트, 런지 등은 최대 중량이 상대적으로 클거에요! 그러니 어떤 운동...
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뱃살다이어트 - '하루 20분 덤벨 훈련 프로그램' 2006.09.07해당카페글 미리보기
덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 12 10 10 원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기) 12 10 10 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 12 10 10 [외복사근] 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 25 20 20 X 목요일 (Day 4) 셋트 & 반복...
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[덤벨로 근육만들기] 아령운동 기초프로그램 2006.06.13해당카페글 미리보기
의자 뒤 팔굽혀펴기) 한계점 한계점 한계점 삼두 라잉 트라이셉스 익스텐션 (누워서 삼두 펴서늘리기) 12회 10회 8회 삼두 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 12회 10회 8회 이두 스탠딩 덤벨 컬 (서서 아령 말아올리기) 12회 10회 8회 이두 햄머 컬 (망치 말아...
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[덤벨 다이어트] 고급자를 위한 서킷 4 2005.01.23해당카페글 미리보기
부위 운동종류 반복 수 팔-이두 인클라인 or 시티드 컬( incline or seated curl) 15~20 팔-삼두 덤벨 킥백(dumbbell kickback) or 오버헤드 덤벨 익스텐션(overhead dumbbell extension) 15~20 엉덩이 얼터네이트 덤벨 런지(alternate dumbbell lunge) 15...
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뒷테 라인을 아름답게 만들어주고 덜렁이는 팔뚝살까지! 건강한친구들매일운동플랜(로우&킥백) 2014.10.20해당카페글 미리보기
누르시고 많은 선물도 받아가세요^^ https://story.kakao.com/ch/healthyfriends/app 건강한친구들 매일운동플랜 로우&킥백 덤벨이 없으셔도! 물통이나 리모콘! 핸드폰으로도 언제 어디서나 가능한 운동! 자 한번 시작해 볼까요? 건강한친구들 송재형트레이너
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벤치프레스 VS 덤벨 플라이. 2014.07.15해당카페글 미리보기
벤치 프레스처럼 경로를 설정하고 미는 동작은 나오지 않습니다. 2 단순관절과 다관절의 차이점 역전. 그동안 덤벨 플라이가 삼두의 킥백 대접도 못받아온 이유. 분홍색 덤벨을 든 아줌마 운동으로만 대접을 받아온것이 단순관절과 다중관절 운동의 구도...
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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2007.11.10해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...
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[덤벨2개로 근육맨 되기] 프로그램 2009.01.28해당카페글 미리보기
누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 8~10회 / 3세트 오버헤드 덤벨 익스텐션 (머리 넘어 아령 펴서늘리기) 8~10회 / 3세트 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 8~10회 / 3세트 [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. [4단계] 7개월 이상...
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직장인 들을 위한 `하루 20분 덤벨 훈련 프로그램` 2011.02.25해당카페글 미리보기
덤벨 익스텐션 (누워서 삼두 아령 펴서늘리기) 12 10 10 원-암 덤벨 익스텐션 (한손 아령 펴서늘리기) 12 10 10 덤벨 킥백 (아령 뒤로 차기) 12 10 10 [외복사근] 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 25 20 20 X 목요일 (Day 4) 셋트 & 반복...