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푸시업으로 몸짱 되기 2020.11.18해당카페글 미리보기
집에서 푸시업으로 몸을 만듭시다. http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=hit&wr_id=2571993(펌) 기본자세 디클라인 푸시업 자세 : 양 팔을 어깨 넓이 보다 살짝 넓게 벌려 바닥을 짚고 머리부터 발 끝까지 일자가 되게 하고 가슴을 바닥에...
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의자를 이용한 무릎강화 및 근력 향상 프로그램 2009.09.01해당카페글 미리보기
어깨,팔), 가슴 수파인 힙 리프트 10~20회 대퇴, 힙, 허리 디클라인 푸시 업 10~20회 상지(어깨,팔), 가슴 리버스 푸시 업 10~20회 상지(어깨,팔), 상배 운동순서 인클라인 푸시업 휴식1분 수파인 힙 리프트 휴식1분 디클라인 푸시업 휴식1분 리버스 푸시업
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푸시업만 제대로 해도 2015.12.06해당카페글 미리보기
높이면 난도가 낮아진다. 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하는 것도 비슷한 발상을 이용한 것이다(사진 1). 2. 디클라인 푸시업(decline push-up) 인클라인과는 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 하는 푸시업이다. 일반적인 푸시업보다 하중이...
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부위별 운동 프로그램(가슴-1) - 42호 2010.10.18해당카페글 미리보기
반복수 인클라인바벨프레스 5 15, 12, 7, 7, 9 스미스 내로우-그립 3 9, 9, 11 인클라인 덤벨 플라이 3 10, 10, 12 디클라인 푸쉬업 2 실패지점까지 (표기된 반복수로 실패지점에 이르는 중량) ✤집에서 하는 훈련 덤벨 한 세트와 각도조절 벤치만 있으면...
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저 워낙 초보자라서 지적한 부분을 고쳐주셨으면 감사하겠습니다.^^ 2007.10.18해당카페글 미리보기
3세트 2.어깨넓이 - 15회 3세트 3.어깨보다 좁음 - 15회 3세트 인클라인 푸쉬업(다리를 높은 곳에 올림) - 15회 3세트 디클라인 푸쉬업(팔을 높은 곳에 올림) - 15회 3세트 복근 - 쉬는시간 약 30초 1.레이지 - 20회 5세트 2.크런치 - 20회 5세트 화요일...
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2010년11월10일수요일 2010.11.10해당카페글 미리보기
가슴과등을 수퍼세트로 ^^ 먼저 가슴부터하고 바로 등운동으로 운동은 실패지점까지하고요 디클라인푸쉬업4세트& TRX밴드로우 4세트! 푸쉬업4세트& 패러럴그립풀업 4세트 인클라인푸쉬업4세트&언더그립풀업4세트 위크아웃벤치크로스오버4세트&오버그립풀업...
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10월23일(금) 10일차 2015.10.24해당카페글 미리보기
때 허리와 엉덩이, 하부승모근까지 꽉 쪼이는자극이있고 좋지않은 왼어깨통증이 남아있음을 확인했다. 3. 짐볼 푸쉬업 & 짐볼 디클라인 푸쉬업 - 볼을잡고할때 몸에힘을빼는순간 볼이흔들릴것을 알기에 시작부터 온힘을주고실시해야 컨트롤할수있다. 10...
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헬스장 못가서 홈트만 하고 있습니다. 2020.03.04해당카페글 미리보기
신천지들 때문에 못간다기보단, 안가고 있다고 표현해야되겠네요.. ㅠ ㅎㅎ 가슴운동은, 푸쉬업바, 다리 올리고 디클라인 푸쉬업, 딥스 이렇게 대처가 가능한데, 등운동은 턱걸이, 중량 턱걸이 말곤 할수 있는게 없네요.. (중량 바벨도 없고..) 등은 상...
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나이들면 더 필요한 코어근육 만들기 2014.11.30해당카페글 미리보기
높이면 난도가 낮아진다. 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하는 것도 비슷한 발상을 이용한 것이다(사진 1). 2. 디클라인 푸시업(decline push-up) 인클라인과는 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 하는 푸시업이다. 일반적인 푸시업보다 하중이...
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연합대회 준비 및 여름을 위한 파워 트레이닝 & 몸짱 프로젝트 플랜(초안)-시험용 2011.06.21해당카페글 미리보기
요가 & 스트레칭 30분 목요일 휴식 요가 & 스트레칭 30분 금요일 1. 덤벨 플랫 벤치 프레스 자세+중량 5세트 2. 딥스 + 디클라인 푸쉬업 50/20-40/18-30/16-20/14-10/12 3. 스내치 + 클린 앤 저크 빠르게 4. 제자리 뛰기 + 러쉬 50/10-40/8-30/6-20/4-10/2...