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IFBB 건강-맨! 밀로 사체프의 고강도 다리훈련으로 확실한 효과를 ~ 2007.11.02해당카페글 미리보기
스쿼트를 최고의 대퇴사두근 운동으로 꼽는다. 레그 익스텐션에서 이미 대퇴부를 웜-업 한 상태지만, 스쿼트 10회 반복 2세트로...동작을 멈추고 시간차를 두는 경우가 종종 있는데, 이는 잘못된 방법이다. 효과를 극대화하고 근육의 긴장을 지속하기...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
트라이셉 익스텐션 (덤벨) 10rep 3set (삼두) 바이셉 컬 (덤벨, ez바) 10rep 3set (이두) 래터럴 레이즈 (덤벨) 10rep 3set (어깨) 힙 쓰러스트/싱글레그 힙 쓰러스트 12rep 3set (햄스트링) 불가리안 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 스텝...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 하체운동 2008.03.09해당카페글 미리보기
덤벨을 들고 실시하는 것입니다. 씨시 스쿼트 = 대퇴근 허벅지의 전면부 (대퇴사두근)을 발달시키는 운동으로 레그 익스텐션과 같은 운동효과를 얻으며 허벅지 근육이 갈라져 보이게 해주는 운동입니다. 발끝을 세우고 서서 지지대를 잡아서 균형을...
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레그프레스와 동일운동 좀... 2012.09.03해당카페글 미리보기
레그프레스와 동일한 운동 효과를 낼수 있는 운동방법좀 알려주세요.... 스쿼트,런지,레그익스텐션,레그컬 이런거 말구요... 레그프레스를 머신으로 하지 않고 다른 방법으로 할 수 있는 방법이요...꼭 부탁드립니다....
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IFBB 건강-맨! 밀로 사체프의 고강도 다리훈련으로 확실한 효과를 ~ 2007.11.01해당카페글 미리보기
스쿼트를 최고의 대퇴사두근 운동으로 꼽는다. 레그 익스텐션에서 이미 대퇴부를 웜-업 한 상태지만, 스쿼트 10회 반복 2세트로...동작을 멈추고 시간차를 두는 경우가 종종 있는데, 이는 잘못된 방법이다. 효과를 극대화하고 근육의 긴장을 지속하기...
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(다이어트) 자존감 와르르… 75kg였던 50대에게 벌어진 놀라운 일 2023.02.06해당카페글 미리보기
타이와 레그컬을 주 3회 이상 실시하며 근손실을 예방하기 위해 양질의 식사와 충분한 수면, 수분 보충도 잊지 않았어요. ※출처: 강영미 인스타그램 @girlcrush_insta 운동과 함께 식단 관리에도 만전을 기한 영미 씨는 1일 4회 탄수화물과 단백질 100g을...
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스쿼트 중 ‘뚝’소리…계속 운동해도 될까? 2023.03.06해당카페글 미리보기
가지 않는 ‘레그 익스텐션’과 같은 운동 기구를 사용하여 근력운동을 시작하는 것이 좋습니다. 레그 익스텐션|출처: 게티...권장합니다. 이러한 운동치료는 하루 이틀 해서는 효과가 없으며, 약 3개월 정도 꾸준히 시행해야 합니다. 더불어 병원에 내원...
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심상찮은 갱년기 무릎, 독 되는 운동 vs 약 되는 습관 2023.03.30해당카페글 미리보기
완화하는 효과도 있다. 따라서 적절한 운동은 무릎 관절염 예방 및 관리에 ‘최고의 약’이라고 할 수 있다. ◆ 무릎 관절에 약이 되는 운동… 이미 관절염 증상 있어도 OK 무릎 관절에도 역시 평지 걷기다. 관절염 예방에도 좋고 이미 증상이 생겨도 할...
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[부위별 운동] 다리 2006.04.02해당카페글 미리보기
효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) - 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 운동시에는 앉은 동작에서 무릎이 땅바닥에 닿지 않도록 주의합니다. <운동순서> ①...
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노아씨 2023.05.09해당카페글 미리보기
자서 피곤해서요, 간단하게 시티드로우랑 데드리프트랑 레그익스텐션만 하구 왔어요💜 노아 덕분에 식단이랑 주5일 운동을 시작한지 약 두 달이 되어가네요 원래 운동도 게으르게하고 다이어트 효과도 못보다가, 라방때 노아가 맨날 운동얘기하고...