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허리 운동 방법 및 주의 사항.. 2013.03.30해당카페글 미리보기
후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이라 할수 있는데요... 신체의 파워를 기를 수 있고 몸통을 둘러싸고...같이 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡아주시고.... 허리를 똑바로 세워 차렷 자세를...
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부위별 운동방법 2006.10.01해당카페글 미리보기
굽혔다, 누웠다 하는 경우가 있는데 이는 올바른 운동 방법이 아닙니다. 상체를 고정시킨 상태에서 광배근의 힘만으로 당기고...엉덩이를 항상 벤치에 붙인 상태에서 운동합니다. <효과> 광배근 <운동순서> ① 바벨을 어깨에 걸치고 양발을 어깨 넓이로...
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효과적인 유산소 운동 방법 - 7월 23일 2014.07.22해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
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여름철 민소매, 바벨 컬과 함께라면 걱정 없어요 2021.08.01해당카페글 미리보기
좋다. 일반적으로 바벨과 덤벨을 사용하며 이번 편에서는 '덤벨 컬'에 비해 상대적으로 쉬운 '바벨 컬'을 중심으로 컬을 알아본다. 운동 방법 1. 바벨을 들고 곧게 선다 2. 팔의 당기는 힘을 이용해 바벨을 들어올린다. 이때 팔꿈치가 움직이지 않도록...
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중배엽 체형의 운동방법 2014.02.18해당카페글 미리보기
스탠딩 바벨 컬 (이두) 휴식없이 바로 실시 라잉 트라이셉스 익스텐션 (삼두) 굴근운동(당기는 근육) 신근운동(미는 근육) 이런식으로 가슴과 등, 이두근과 삼두근, 대퇴사두근과 슬와근을 번갈아 하는 것입니다. 슈퍼셋트는 팔부위(이두근과 삼두근) 훈련...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2007.11.14해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...
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근력운동 방법 알려드립니다. 2011.02.07해당카페글 미리보기
됩니다. 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내려가셨다가 올라오기를 반복하시면 됩니다. 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 운동방법- 덤벨로 운동을 할때는 바벨보다 가벼운중량으로 정확한 자세와 충분한 수축을 느끼시는게 좋습니다. 팔운동을 할때는 팔꿈치를 고정을...
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[여성과 다이어트] 근력운동 필요성 & 근력운동 방법 2006.12.11해당카페글 미리보기
상복부 오무리기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 4. 상완 이두근(Biceps) 근육량 증가 운동 근육 분리 운동 스탠딩 바벨 컬...
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효과적인 유산소 운동 방법 - 10월 2일 2013.10.01해당카페글 미리보기
같은 방법으로 6.8~7.0의 강도로할 때 심장이 터질듯이 뛰던게 4.0의 강도로 줄여 준다고 심장이 바로 주나요? 강도를 줄인다고 바로 심장 뛰는것이 줄어드는것이 아니고 강도를 낮추어 하는 동안에도 어느정도 심장은 뛰겠죠~ 그런데 거기서 멈추는 것이...
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몸짱 헬스 운동방법 - 운동전에 알아야 할 상식 2006.09.07해당카페글 미리보기
운동방법 - 운동전에 알아야 할 상식 운동시간과 운동빈도 - 오전에 잠자리에 일어나서 가벼운 운동이 아닌 중량운동을 한다면 관절과 근육에 무리를 줄뿐만아니라 오후에 활동하는데 있어서 피로를 가중 시킵니다. 그러나, 오후에 실시하면 오전에 충분한...