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먹기 좋은 크기로 잘라 담근 아삭아삭~알타리 김치! 2023.11.11해당카페글 미리보기
이것저것 한다고 집콕. 하지만 틈틈히 실내에서 걷고 스트레칭에 까치발~ 믹서기 한 번 돌아가는데 1분 30초~ 그동안 벽에 기대어 스쿼트 자세도 여러번~ 근력운동도 했고요 저는 생활 속에서 운동을 하고 있답니다. 나이 듦에~ 식습관 생활습관의 중요성...
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슈퍼슈즈로 훈련할 때 지켜야 할 9가지 수칙 2023.11.18해당카페글 미리보기
벗고 엄지로 공중에서 알파벳을 써보는 것입니다. 또다른 운동은 종아리 들어올리는 것이나 한 쪽 다리로 균형잡기, 벽에서 스쿼트 등으로 무릎강화훈련, 햄스트링 컬, 싱글레그 햄스트링 브릿지 등입니다. 기본적인 사항은 창의적이고 자신의 몸에 집중...
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올바른 스쿼트 방법 2008.11.09해당카페글 미리보기
센티씩 깊게 각 반복을 실시한다. 이 복잡한 운동을 하기까지 근육을 적응시키는 데는 시간이 소요된다. 1. 올바른 스쿼트 동작 Step 1: 벽을 마주 보고, 코와 눈이 약간 위로 향하게 한다. 턱 끝, 가슴, 발끝이 벽 앞에 살짝 닿도록 한다. 턱 끝이 45...
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평생 악령에 사로잡혀 혼미함과 학습능력 저하, 정신능력 저하에 시달이던 자매 2023.11.11해당카페글 미리보기
닥쳐와도, 시간이 걸려도 항상 회복을 했다. 또한 체력이 많이 좋아졌다. 운동은 25살 때부터 시작했는데, 집에서 벽스쿼트 30초, 맨몸 스쿼트 3세트, 15회로 시작하여, 점점 운동량도 늘려가고 헬스장에서 운동을 시작했다. 겨우 성공하긴 했지만, 2년 전...
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고중량 맨몸 스쿼트 2007.09.11해당카페글 미리보기
노력합니다. 3. 하프 스쿼트 박스 스쿼트를 마스터 했다면 한다리 한다리 하프 스쿼트 20회 5세트가 가능하도록 연습합니다. 4. 벽 스쿼트 (wall) 박스 스쿼트와 비슷한 장점이 있습니다. 한다리 풀 월스쿼트 20회 5세트 역시 벽 스쿼트로써 무릎이 발가락...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.12.13해당카페글 미리보기
자극하면 더 좋습니다. 이때 주의할 점은 무릎이 앞쪽으로 나가지 않게 해 주는 게 중요합니다. 벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.05해당카페글 미리보기
자극하면 더 좋습니다. 이때 주의할 점은 무릎이 앞쪽으로 나가지 않게 해 주는 게 중요합니다. 벽 스쿼트하는 남녀 2. 벽을 이용한 스쾃 등과 엉덩이를 벽에 기댄다 다리는 어깨너비정도로 벌린다 벽에 기댄 채로 90 정도까지 무릎을 천천히 굽힌다 15초...
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잠이 안와서 그냥 끄적 끄적 2023.11.19해당카페글 미리보기
저기 쭈~욱 늘리다보니 그것도 운동이랍시고 데다 시원한 스트레칭 마치고 지구력 운동 한발로 서기 ㆍ 그다음 근력운동 스쿼트 ㆍ벽밀기 추워서 3일째 방콕하면서 나름 운동한답시고~~ㅎ 그리고 20분동안 백팔배 삼일동안 그랬더니 어젠 많이 몸이 덴...