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'근육만들기 비법' 핵심 정리 (초보자용) 2006.10.01해당카페글 미리보기
라잉 트라이셉스 익스텐션 / 프레스다운 / 딥스 / 내로우 그립 벤치 프레스 / 원-암 덤벨 익스텐션 [복근] 크런치 / 레그레이즈 / 덤벨 사이드 밴드 위의 '운동명칭'을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 웨이트 트레이닝의 생리학적...
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집에서 '몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고' - 초급자 과정 2007.09.06해당카페글 미리보기
원 암 덤벨 로우 3 10 3 10 이두근 스탠딩 바벨 컬 얼티네이티드 덤벨 컬 컨센트레이션 컬 3 10 3 10 복부 크런치 레그레이즈 덤벨 사이드 밴드 3 20 3 20 목 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 금 1. 워밍업 (5~10분) 2. 스트레칭...
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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2006.10.01해당카페글 미리보기
라잉 트라이셉스 익스텐션 / 프레스다운 / 딥스 / 내로우 그립 벤치 프레스 / 원-암 덤벨 익스텐션 [복근] 크런치 / 레그레이즈 / 덤벨 사이드 밴드 위의 '운동명칭'을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 웨이트 트레이닝의 생리학적...
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[화] 하체 풀코스 운동 - 지방형다리! 맹렬히 따라해주세용! 2007.12.04해당카페글 미리보기
앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4...
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[목]강력하게 하체살 빼기! 요번엔 기필코! - [하체집중운동프로그램] 2008.05.15해당카페글 미리보기
군살도 제거해줍니다. 잠 자기 전 침대에서 이 동작만 매일 따라해줘도 하체비만은 정리!! 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 5분 경악 버전!! * 발을 차올리듯 하지 마시고 근육의 힘으로 서서히 들어올리고 버티며 내려주세요~ ^^ * 동영상 설명...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.01.31해당카페글 미리보기
스윙, 사이드 스윙 이 때 스윙 처음에는 무리하지 않고 흔들면서 점점 더 크게 흔드는 게 포인트임 그리고 니업 (무릎 높게 들면서 뛰는 거), 뒷꿈치로 엉덩이 차기, 무릎 앞으로 차면서 가볍게 뛰기 요 정도 동작을 한 다음에 워밍업으로 한 5분에서 10...
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[화]모델처럼 매력적인 다리라인갖고 싶다! -[하체집중운동프로그램] 2008.05.27해당카페글 미리보기
앞, 옆으로 들어올리기 (어깨운동) 끼워들기 3 - 상복부 운동 1세트! - 역시 10~20회 하세요~ 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 3세트 -> 휴식시간을 30초만 하고 횟수나 세트를 더 늘리셔도 됨^^ * 동영상 설명 : "힙과 허벅지 라인을 이뿌게" - 4...
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[목]덜렁거리고 푹푹 들어가는 하체지방살을 태워버리자! -[하체집중운동] 2008.06.19해당카페글 미리보기
군살도 제거해줍니다. 잠 자기 전 침대에서 이 동작만 매일 따라해줘도 하체비만은 정리!! 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 5분 경악 버전!! * 발을 차올리듯 하지 마시고 근육의 힘으로 서서히 들어올리고 버티며 내려주세요~ ^^ * 동영상 설명...
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[목] 섹시한 허벅지라인 만들기!! - 파워하체운동날 2007.11.15해당카페글 미리보기
군살도 제거해줍니다. 잠 자기 전 침대에서 이 동작만 매일 따라해줘도 하체비만은 정리!! 4. 대퇴 옆면/ 힙 - 사이드 레그 레이즈 5분 경악 버전!! * 발을 차올리듯 하지 마시고 근육의 힘으로 서서히 들어올리고 버티며 내려주세요~ ^^ * 동영상 설명...
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★[178/102kg] --->[66kg] ---->[68kg]★피눈물나는 다이어트(상체 공개) 2009.08.28해당카페글 미리보기
40분 ( 가슴운동...운동셋트수와 무게 운동명칭등은 너무길어서 생략하겠습니다.) 복근운동 30분( 행잉 레그레이즈 + 크런치+ 트위스트 크런치 +사이드밴드) 유산소 ( 싸이클 1시간 <무게는 조금 무거울정도로. 너무 버거운 무게로 하면 다리 근력이...