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230307화 김학준선생님_ 그냥, 있는 그대로 받아들여봐 2023.03.08해당카페글 미리보기
싶다면 그냥 그 순간 믿자. <신체> 플랭크 1:30 , 1:00 팔굽혀펴기 10*2 브릿지 10*2 크런치 20*2 레그레이즈 20*2 스쿼트 50 사이드스쿼드 50 -> 숨을 마신만큼 다 뱉는 걸 생각하면서 진행했다. 짧게 했지만 자세 하나하나에 정성을 들이는 느낌이...
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9월 주부특공대 미션/ 숙제 2022.09.05해당카페글 미리보기
금지 15분 순환운동 하이로우섹션 점프 스쿼트20*3셋 15 물 많이 마시기 단백질섭취 15분 순환운동 여성스러운5분요가 사이드 스쿼트20*3셋 16 물 많이 마시기 식이섬유섭취 15분 순환운동 타바타운동 스플릿 스쿼트20*3셋 17 물 많이 마시기 PT점프 100회...
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주부특공대 미션/ 숙제 2022.10.31해당카페글 미리보기
줄이기 15분 순환운동 와이드 스쿼트 30*3셋 초단기 다이어트프로그램 11/25 물 많이 마시기 당 줄이기 15분 순환운동 사이드 스쿼트 30*3셋 리셋요가 상하 11/26 물 많이 마시기 PT점프100회 스쿼트 3종 30*3셋 L자다리 15분 11/27 쉬기 쉬기 11/28 물...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요. 2024.04.26해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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헬스드레서 소환글 ! 얼마나 치시나요 2023.07.31해당카페글 미리보기
3대무게x 컨디션 나쁠때 살살하는 무게x) 1. 스쿼트 (프리웨이트) 2. 스쿼트 (머신) 3. 데드리프트 (프리웨이트) 4. 레그프레스...풀업 (머신) 이건 무게가 높을수록 쉬워지긔! 8. 사이드레터럴레이즈 (맨몸) 한쪽팔에 든 덤벨 하나의 무게 기준이긔! 9...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.04.26해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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평생 써먹는 하체 운동 매일 이렇게 한 번만 하세요 2024.04.30해당카페글 미리보기
줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공하여...
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허벅지 안쪽 살 빼는 운동법 2023.04.30해당카페글 미리보기
앉았을 때 눌려있는 허벅지 살들로 인해 우울했던 과거는 이제 안녕!! 간단하고 쉬운 허벅지 안쪽 살 정리하는 운동법. 집에서 티비보면서 하면 좋을 것 같아요 ^.^ 허벅지 살들 이제 불태워 버릴 거야~!! 시저스킥 와이드 스쿼트 사이드 런지