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고강도 운동의 놀라운 효과...체중감량 효과↑ 대사질환 위험↓ 2023.01.26해당카페글 미리보기
운동뽐뿌 오신분들 많은거 같아서 가져와 봤냄 고강도 운동으로 제가 효과 눈에 띄게 본건 복부지방이랑 내장지방이쟈나. 단기간에 수치가 훅 줄었냄. 전 무릎관절이 안좋았어서 고강도 운동 이전에 스쿼트 등으로 허벅지 근육강화 먼저 했었고욤...
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아침에 1분만 해도 좋은 운동 2024.04.05해당카페글 미리보기
스트레칭은 필수입니다. 목, 어깨, 허리, 다리 등 주요 관절을 1분 동안 천천히 늘려주세요. 2. 스쿼트 kor.pngtree.com 전신 운동으로 효과적인 스쿼트는 하체 근력 강화에 도움이 됩니다. 1분 동안 10~20회 반복하며 자세에 유의하세요. 3. 런지 kr...
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"그냥 걷지 말고!" 운동 효과 높이는 5가지 걷기 2024.01.21해당카페글 미리보기
일어나기 걷는 도중 10보 당 한 번씩 앉았다 일어나는 스쿼트 동작을 수행한다. 10보가 짧다면 20보, 30보 등 자신이 정한 기준...데 효과적이다. 걷기와 함께 하면 유산소 운동 효과가 높아져 유산소와 근력운동을 함께하는 효과가 있다. 사진=연합뉴스...
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[정보] 혈압 낮추는 데 가장 좋은 운동법은? 2024.04.09해당카페글 미리보기
운동에서는 월시트가 유산소 운동에서는 달리기가 혈압을 낮추는 데 가장 효과적인 개별 운동으로 밝혀졌다. 등척성 운동은 근육...등이 있다. 이중 월시트(wall-sits)는 벽에 기대하는 스쿼트로 보면 된다. 플랭크와 월시트 등의 운동 방법은 인터넷이나...
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운동 안하고 금식해도 살 안빠져요/ 일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
간단히 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 중에서는 코어 근육을 올릴 수 있는 플랭크 자세나 맨몸 스쿼트 같은 적은 시간을 해도 크게 효과를 볼 수 있는 운동을 먼저 권해드려요 대부분의 사람들이 근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어올리는데 코어...
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골다공증에 좋은 음식 운동 2024.07.06해당카페글 미리보기
골절 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 덤벨 운동: 다양한 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 체중 운동: 푸쉬업, 런지, 스쿼트 등 체중만으로 하는 운동입니다. 밴드 운동: 저항 밴드를 이용한 운동입니다. 요가, 필라테스: 근력과 유연성을 동시에 향상...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
주고, 심박수를 높이면서 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있다. 특히 하체의 근육과 무릎의 관절을 풀어 주는 무릎 돌리기...잡아 주는 역할을 하기 때문에, 하체 근육을 강화하는 근력 운동이 필수다. 스쿼트와 런지 등으로 무릎과 허벅지 등의 근육을...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
다리를 움직이는 동작으로 인해 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과를 제공합니다. 다리를 움직이는 동작은 특히 허벅지와...동작을 진행하고 돌아옵니다. 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗어 런지 동작으로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면, 다시 스쿼트...