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55, 부위별 운동/헬스-다리 2010.11.24해당카페글 미리보기
않고 긴장을 지속시킨다. <주의 및 참고사항> - 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동합니다. <효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한...
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[부위별 운동] 다리 2006.12.16해당카페글 미리보기
않고 긴장을 지속시킨다. <주의 및 참고사항> - 다리의 반동을 이용하지 않고 천천히 타는듯한 느낌으로 운동합니다. <효과> 대퇴근 씨시 스쿼트 (Sissy Squat) - 까치발들고 다리굽히기 앞쪽 허벅지 부위를 발달시키는 운동으로서 레그 익스텐션과 비슷한...
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추위에 움츠러드는 몸…효과 뛰어난 실내 운동 3 2022.11.30해당카페글 미리보기
알아두는 게 도움이 된다. 밖에 나가지 않고도 건강을 챙길 수 있는 실내 운동 3가지를 알아본다. ▲ 맨몸 스쿼트 근력 부족이 보편화된 현대인에겐 어떤 부위의 근력 운동이든 긍정적인 효과를 준다. 근육량을 유의미하게 늘리려면 허벅지처럼 큰 근육이...
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스쿼트 운동기구 질문좀 드릴께요 2016.10.19해당카페글 미리보기
사진의 기구로 스쿼트를 했는데 저거는 사람도 많고 스쿼드뿐 아니라 어깨운동하는분들도 많이 계셔서 한번쓸때 대기가 좀 많은편입니다 그래서 밑에있는 기구로 운동을 해볼까하는데 한번 해보닌깐 스쿼트 효과는 비슷한거같은데 자극되는 부위가 틀린가요?
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다리운동 - 점프 스쿼트 2007.08.28해당카페글 미리보기
허리와 등을 곧게 펴고 구부려 지면 안 됩니다. 그리고 점프 스쿼트는 관절에 무리가 갈 수 있으므로 관절이 약하신 분들은 하지...빠르게 하지 마시고 천천히 운동부위와 동작에 집중을 하시면서 운동을 하세요. 한 가지 알아두셔야 할 것은 유 산소...
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스쿼트 운동으로 단단한 쇳덩이 하체 만들기 2006.04.01해당카페글 미리보기
단단하고 탄력 있는 근육을 만들 수 있다. 하체 강화운동으로는 스쿼트가 관절에 무리도 안 가면서 빠른 시일 안에 하체를...주는 운동이다. 양발을 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎 부위가 약 90도 되도록 앉았다 일어나는 동작을 되풀이한다. 앉는 동작...
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[부위별운동] 보디빌더 장병호 선수의 부위별운동 노하우 2015.01.30해당카페글 미리보기
굽히기) 스쿼트 할때 무릎의 굽힘은 대퇴근(허벅지)이 바닥과 평행되게 굽혔다가 일어납니다. 너무 조금 굽히면 자극이 감소되고 허벅지 안쪽에 근육에 자극을 줄수 없어서 허벅지 안쪽의 대퇴 근에 근육발달을 기대할 수가 없습니다. 주저앉을 정도로...
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허벅지운동(스쿼트) 2013.10.22해당카페글 미리보기
목표부위에 따라 달라지지만 기본적으로 어깨너비보다는 넓게 벌려주세요. ⑤⑥ 숨을 머금고 코어에 힘을 주셔야 합니다. 고중량...설명 드리겠습니다. ⑧ 제대로 엉덩이를 뒤로 밀며 쪼그려 앉은 상태라면 당연히 발뒤꿈치에 무게가 쏠립니다. ⑨⑩ 스쿼트
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[초급편/ 웨이트트레이닝] 각부위별 대표적인 운동 10가지 2006.03.30해당카페글 미리보기
기본적인 부위별 운동인 만큼 운동 명칭도 기억해 두시면 도움이 많이 됩니다. ) 제 경우, 처음 웨이트트레이닝을 시작할 때, 약 40일간 이 운동 전체를 덤벨로 응용해서 매일 시도했습니다. (10회 3세트씩 ) 가슴 - 벤치 프레스 가장 대표적인 가슴 운동...
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운동별 근육 부위 자극도 - 이것 보고 운동하시면 도움 될듯합니다 2017.11.06해당카페글 미리보기
허벅지 부위) : 사실 다리 앞면은 4개의 부위로 이루어져 있습니다. 여기를 한꺼번에 공략하기 위한 최고의 운동은 두말할것 없이 스쿼트 이죠. 전신 파워는 물론 균형감각과 순발력까지 덤으로 얻게되니까 너무너무 좋습니다. 다리는 우리몸의 기둥인거...