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고중량 운동 지옥에 온 걸 환영한다 2019.04.11해당카페글 미리보기
들어 올릴 때는 4분의 3지점까지만 올리자. 햄스트링 운동 세트 반복 횟수 하이-스탠스 레그 프레스 4 12-15 스탠딩 원-레그 컬 4* 20-25 하이-스탠스 레그 프레스 3 20-30 바벨 스티프-레그 데드리프트 3 15-20 * 각 세트 후에 드롭세트를 수행하자. 바벨...
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올림피아 로니콜먼의 운동프로그램.. 2007.09.16해당카페글 미리보기
3 8-25 머신 프레스(드롭세트) 3 8-25 다섯째날 다리 레그 익스텐션 4 30 프런트 스쿼트 4 12-15 핵 스쿼트 4 12 스탠딩 레그 컬 4 12-15 라잉 레그 컬 4 12-15 동키 레이즈 4 12 시티드 레이즈 4 12 여섯째날 가슴 인클라인 덤벨 프레스 4 12 디클라인...
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스미스 머신으로 전신성형 프로그램을 짜보자 2012.09.28해당카페글 미리보기
10 10~12 10~15 Day 2┃다리 운동 스미스 머신 스쿼트2 레그 프레스 레그 익스텐션 스미스 머신 루마니안 데드리프트2 라잉 레그 컬 스탠딩 카프 레이즈 시티드 카프 레이즈 세트수 4 2 2 4 4 2 2 반복수 6~12 8~10 10~12 6~12 10~15 15~20 15~20 Day 3...
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각 부위별 베스트 운동 2013.04.19해당카페글 미리보기
시 반드시 포함해야 할 운동이다. 햄스테이크 상 ▶후보: 스티프 레그드 데드리프트, 시티드 레그 컬, 스탠딩 레그 컬, 라이잉 레그 컬 ▶수상자: 시티드 레그 컬 ▶수상 이유: 스티프 레그드 데드리프트가 제외되는 것은 의문의 여지가 없다. 판단의 주된...
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6주 근매스 훈련 프로그램 2010.03.15해당카페글 미리보기
6 25 6 25 6 25 6 25 6 25 훈련2일:다리 훈련부위 운동 세트수* 반복수 허벅지 종아리 스쿼트 레그 프레스 레그 익스텐션 루마니안 데드리프트 라잉 레그 컬 스탠딩 카프 레이즈 3 1 3 1 3 1 3 1 4 6 25 6 25 6 25 6 25 25 훈련3일:어깨+승모근+복근 훈련...
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틈새운동으로 살빼기 2007.09.19해당카페글 미리보기
캐프 익스텐션 - 책상이나 전철 안에 앉아 몰래 종아리 운동을 할 수 있죠^^ 힐 레이즈 - 조금 더 적극적인 종아리 운동~ 스탠딩 레그 컬 - 전철이나 버스 안, 앤을 기다리면서 할 수 있죠. 허벅지 위쪽을 매끄럽게하죠^^ 덤벨 스티프-레그 데드 리프트...
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근육만들기 `핵심비법` 2009.09.06해당카페글 미리보기
대퇴사두) TWIST : 트위스트 비튼다. (복근) KICK : 킥 찬다 (삼두, 둔근) 적용 예 : 레그레이즈 (다리 일으켜올리기) / 라잉 레그 컬 (누워서 다리 말아올리기) / 스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) / 벤트 오버 로우 (상체 엎드려 젓기) / 풀...
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하체 비만에 대해서...^^ 2015.09.14해당카페글 미리보기
관리자체가 훨신 수월하져.. 운동종류는 스쿼트라고 하는 운동과 런지 그리고 인클라인 레그 프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그 컬, 스텐딩 레그 컬,등등이 있구요.. 6~7쎗트정도가 적당함니다..셋트마다 횟수는 12~15회정도... 프레스 종류는 대퇴 사두근...
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X 프레임을 만드는 운동법 2019.03.08해당카페글 미리보기
레그프레스, 시시 스쿼트, 핵 스쿼트, 런지, 레그 익스텐션 대퇴 이두근: 시티드/라잉/스탠딩 레그 컬, 하이퍼익스텐션 이두근: 프리처 컬, 콘센트레이션 컬, 스파이더 컬, 시티드 오버헤드 케이블 컬, 해머 컬 삼두근: 오버헤드 덤벨/머신/케이블...
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각 부위별 베스트 운동 2008.09.16해당카페글 미리보기
시 반드시 포함해야 할 운동이다. 햄스테이크 상 ▶후보: 스티프 레그드 데드리프트, 시티드 레그 컬, 스탠딩 레그 컬, 라이잉 레그 컬 ▶수상자: 시티드 레그 컬 ▶수상 이유: 스티프 레그드 데드리프트가 제외되는 것은 의문의 여지가 없다. 판단의 주된...