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몸짱 2기 - 51일차(수) 2015.03.26해당카페글 미리보기
준비운동 : 트레드밀 10분 걷기 -본운동 : 오버헤드 스쿼트, 백스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 싱글레그 데드리프트, 스플릿 스쿼트, 런지, 싱글레그 힙브릿지, 카프레이즈 -유산소운동 : 트레드밀 30분 걷기 -근막이완 (집에서...) 주절주절 - 오늘운동...
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25세 건장한 남성 하체부피 줄이기 프로젝트 (19일째) 2008.12.31해당카페글 미리보기
좋답니다.^^ 홧팅!! ^__^ 타이즈와 땀복을 입고 줄넘기 10라운드(30분) 기본바탕(매일) 2일에 한번은 스쿼트.스플릿스쿼트 .V런지 .크로스런지 ->30분(A) 또다른하루는 런닝 머신 달리기 걷기 30분 (B)번갈아가며 나머지 30분은 상체 웨이트트레이닝 가슴...
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10.1 [[ FAT TEN PROJECT ]] 11일차 =나름 고급정보 포함??== 2009.10.01해당카페글 미리보기
전면삼각근 업라이트 로우 2세트 (저중량 고반복 30회씩) ===측면삼각근 <<하체>> --저녁운동으로 예정 스쿼트 - 런지 -스플릿 - 와이드 스쿼트 ==무중량으로 자이언트세트로 할 꺼에요. <<복근>> 케이블 크런치 4세트 케이블 사이드 크런치 4세트 케이블...
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몸짱 2기 -54일차(토) 2015.03.29해당카페글 미리보기
1:10분 소요 -준비운동 : 10분 -본운동 : 오버헤드스쿼트, 백스쿼트, 스티프레그 데드리프트, 싱글레그 데드리프트, 스플릿 스쿼트, 런지, 싱글레그 힙브릿지, 카프레이즈 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? -오늘 올바른 자세에 대한 동영상을 보고...
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[43일차 - 3분할 하체 운동 시작] 2015.11.25해당카페글 미리보기
상담실장님이 힙브릿지의 문제점을 상세히 알려주셨다. 고관절, 골반 움직임으로 힙에 자극을 강하게~ 같이 진행한 런지는 스플릿스쿼트 자극의 1/10도 오지 않았다. 주말 과제 추가~ 점점 사진이, 이해가 가지 않는다. 말뚝박기가 아닌데,,, 다행히...
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남자는 하체!춘곤증에는 하체운동이 명약! 2014.06.16해당카페글 미리보기
제자리에서 발만 번갈아 하는 프런트 런지가 아니라, 이번에는 앞으로 걸어나가듯이 동작을 하는 워킹 런지이다. 스플릿 스쿼트, 프런트 런지 동작과 마찬가지로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강하게 자극해 비슷해 보일 수 있는 운동이지만 가장 강도 높은...
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온라인2기 58일차 2015.04.01해당카페글 미리보기
1 운동 - 오늘 진행한 운동은? 공복유산소50분 스트레칭 -오버해드스쿼트 -백스쿼트 -스티크레그데드 -싱글레그데드 - 스플릿스쿼트 - 런지 -싱글레그힙브릿지 - 카프레이즈 - 유산소 - 스트레칭 -근막이완 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? 열심히...
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[보부]6월7일.. 새벽운동.. 2014.06.07해당카페글 미리보기
한잔.. 차를 체육관에 세워두고 근처 공원으로 이동 집사람과 아놀드홍 선생님의 300운동. 스쿼트 백개씩 3세트 . 스플릿 런지 다리당 20회 3세트. 100초 버티기 3세트.. 상의 탈의 하고 운동 외국인건가 ?? ^^ 다리운동후 40분간 조깅.. 1.체육관에 샤워...
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몸짱 2기 - 48일차(토) 2015.03.22해당카페글 미리보기
C, 오메가3, 운동 - 오늘 진행한 운동은? -오버헤드스쿼트, 백스쿼트, 스티프레그데드리프트, 싱글레그데드리프트,스플릿스쿼트,런지, 싱글레그 힙브릿지, 카프레이즈 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요? -오버헤드스쿼트은 목봉으로 자세를 익히는데 중점을...
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남자는 하체!춘곤증에는 하체운동이 명약! 2014.05.15해당카페글 미리보기
제자리에서 발만 번갈아 하는 프런트 런지가 아니라, 이번에는 앞으로 걸어나가듯이 동작을 하는 워킹 런지이다. 스플릿 스쿼트, 프런트 런지 동작과 마찬가지로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 강하게 자극해 비슷해 보일 수 있는 운동이지만 가장 강도 높은...