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151203 목. 51일차. 3분할 하체운동 _ 백스쿼트, 스티프레그데드리프트 외 2015.12.04해당카페글 미리보기
싱글 레그 데드리프트> 왼쪽과 오른쪽의 자극을 맞추어 보기. 고관절 유연성의 차이로 자극지점의 차이가 생기는 듯. <스플릿 스쿼트> 딛는 발의 허벅지 앞쪽에 강한 자극. 강한 운동 근육통을 원하는 지인들에게 자꾸만 권하는 스플릿 스쿼트. <원레그 힙...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.01.31해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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몸짱 만들기 95일차(오버헤드스플릿스퀏, 백스퀏, 싱글레그힙브릿지, 레그프레스, 레그익스텐션 등) 2014.12.24해당카페글 미리보기
당근, 파프리카, 방울토마토 5개, 계란흰자 5개, 오메가3, 프로틴 한컵 : - : - 운동 - 오늘 진행한 운동은? 오버헤드 스플릿스쿼트, 벡스쿼트, 싱글레그힙브릿지, 레그 프레스, 레그익스텐션, 케이블크로스, 카프레이즈, 레그레이즈, 크런치, 사이드브이...
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피스톨 스쿼트로 하체 완성! 2019.04.05해당카페글 미리보기
균형 감각을 다잡을 수 있다. 그러면 이제 피트니스 세계에서 가장 난도 높은 동작중 하나인 피스톨 스쿼트도 마스터할 수 있을 것이다. 1 스플릿 스쿼트 2 리버스 런지 3 포워드 런지 4 스케이트 스쿼트(런지 자세에서 뒤쪽 다리를 들어 올리자) 5 박스나...
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[D-84] 스쿼트 / 턱 가슴에 붙이기 / 자세 유지!! / 허리!! 2013.01.23해당카페글 미리보기
키워드입니다. 특히나 허리로 버텨주는 힘이 부족해서, 정확한 자세로 고반복을 하지 못해서 아쉬웠습니다. 스플릿스쿼트 맨 몸 스플릿스쿼트는 언제나 힘듭니다. 오늘은 다리를 조금더 벌리고 시작했습니다. 무게 중심을 약간 뒤쪽으로 두고 올라가며...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.21해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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(펌) 체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.04.12해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...
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은근히 빡세다는 하체운동.jpg 2023.09.23해당카페글 미리보기
불가리안 스플릿 스쿼트 워킹런지, 브이스쿼트와 함께하면 다음날 엉덩이/허벅지근육이 행복해하는것을 느낄수있음 하체를 행복하게 해주는 느낌을 겪어보고싶다면 한번 해보도록 하자
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.06.09해당카페글 미리보기
10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트 트랩바(핵사바...