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제가 하고있는 프로그램인데 조언 좀 구해요!! 2007.05.09해당카페글 미리보기
월 : 가슴 벤치프레스 12 / 3세트 인클라인벤치프레스 12 /3세트 덤벨벤치프레스 12 / 3세트 덤벨플라이 12 / 3세트 복근 싣업 45 / 3세트 크런치 25 / 2세트 화 : 어깨 비하인트 넥 프레스 12 / 3세트 사이드 래터럴 레이즈 12 / 3세트 숄더프레스머신 12...
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●다이어트는인생을바꿔놓는다 26일째 2007.10.30해당카페글 미리보기
운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 유산소 - 런닝 25분 2.5km,자전거 15분, 싣업10x3,레그레이즈 15x3,싸이드밴드 4x15x3 덤벨컬 2x15x3,암컬머신 5x15x2, 푸시어웨이 1x15x3,오버헤드익스텐션 2x...
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=몸짱동현= 09.2.20. 금 2009.02.21해당카페글 미리보기
kg) 횟수(회) 무게(kg) 횟수(회) 무게(kg) 횟수(회) 무게(kg) 횟수(회) 무게(kg) 횟수(회) 특 이 사 항 행잉니업 15 15 15 싣업 20 20 20 케이블사이드크런치 18.25 15.15 18.25 15.15 18.25 15.15 유산소운동 X WEIGHT TIME 45분 ETC.. TIME 25분 복부...
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(새상품)다 판매하고 오늘 또 입고한 디랙스머신 판매..(***-****-****) 2022.05.04해당카페글 미리보기
레그프레스 *시티드로우 *이너*아웃사이 *파워랙 *롱풀 *시티드체스트프레스:2대 *프론트로우 *디닝*디핑(프리) *1인용 계단식싣업 *올림픽벤취 *올림픽인클라인벤취 *평벤취:2대 *각도조절벤취:4대 *원판정리대 *입식싸이클7000:3대 *좌식싸이클7000:4대...
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복부 운동 몇가지 소개. 2006.07.19해당카페글 미리보기
복부 (Abdominal) 1. 디클라인드 벤치 크런치 (Crunch): 벤트 니 씯업 (SitUp) 싣업 보드에 가죽끈을 아래 발에 끼운다. 무릎은 45도로 구부린다. 허리를 둥글 게 말아 올린다. 2. 힐 하이 싣 업( Heel hight Sit Up): 의자에 하지를 올려 놓는다. 몸과...
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기구를 하나 들여놀까 하는데요 2008.04.29해당카페글 미리보기
지금까지 복부운동은 이곳에서 배우는것에다 여성회관에서 가끔 디클라인싣업정도로 해주곤 했는데.운동복을 사려다 기구가 갑자기 들여놓고 싶은데 거한건 아니구 시중에 싣업보드라고 하는것과 벤치.두개를 생각중이거든요.싣업보드에서 복근운동의 효과...
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부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동 2006.05.06해당카페글 미리보기
상 복 부 하 복 부 외 복 사 근 크런치 (상복부 오무리기) 풀-오버 크런치 케이블 크런치 (케이블 상복부 오무리기) 싣업 (윗몸 일으키기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고...
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허리아픈분들 보세요(펀글) 2003.12.23해당카페글 미리보기
운동을 하라고 하니... 복근 운동은 분명히 해야 하나 복근 운동 중에서 하지 말아야 할 것이 있습니다. 바로 윗몸일으키기 입니다. 싣업(sit up)이라고 하는 이 운동은 요추부에 무리를 주기 때문에 허리가 아픈 사람은 하지 말아야 할 복근 운동에...
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=몸짱동현= 72일 2009.01.12해당카페글 미리보기
50, 15 50, 14 40, 13 42, 15 사이드크런치+슈퍼맨 25, 10 20, 10 22, 10 18, 10 크런치+슈퍼맨 80, 13 70, 13 50, 10 70, 10 싣업 40 36 25 20 WEIGHT TIME 55분 ETC.. TIME 60분 복부운동 STRETCHING 10분 TOTAL TIME 145분 식 단 섭취음식 특이사항...
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[운동자세에 따른 명칭] 그립과 스탠드 2006.10.01해당카페글 미리보기
경우 bent : 벤트 상체를 엎드린다. 상체를 구부려서 운동하는 경우 (무릎이 같이 구부려야 허리에 부담이 적음) sit-up : 싣업 상체를 일으킨다. 윗몸일으키기. 적용 예 :스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) / 시티드 레그 컬 (앉아서 다리 말아...