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장거리 등산 시 괴롭히는 장경 인대염... 2015.11.11해당카페글 미리보기
진정시키고, 마사지와 소염진통제가 도움이 된다. 이후 스트레칭 등 인대의 유연성을 회복시켜주는 재활치료를 실시해야 한다. 또한 장경인대염은 인대뿐 아니라 주위의 다른 근육, 특히 엉덩이 근육의 바깥쪽 부위인 중둔근과 밀접한 관계가 있는 만큼...
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장경인대염 2010.10.13해당카페글 미리보기
주는 마사지를 하는 것도 효과가 있다. 통증이 지속적이고 심한 경우에는 의료기관을 찾아 자세한 검사를 받고, 개인적으로는 RICE 요법을 실시한다. 휴식(Rest)은 과긴장된 근육을 이완시키고 악화되는 것을 방지하는 효과가 있으며, 얼음찜질(Ice)은...
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장경인대염(도가니 통증) 2009.10.28해당카페글 미리보기
진정시키고, 마사지와 소염진통제가 도움이 된다. 이후 스트레칭 등 인대의 유연성을 회복시켜주는 재활치료를 실시해야 한다. 또한 장경인대염은 인대뿐 아니라 주위의 다른 근육, 특히 엉덩이 근육의 바깥쪽 부위인 중둔근과 밀접한 관계가 있는 만큼...
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뒤늦은 후기;2004 한반도횡단 311km 완주후기 2004.10.11해당카페글 미리보기
및 마사지 후 7시 23분 제 2CP를 향해 출발. 6)150 - 204km 10분여를 걸어가다 홍천방향이 아닌 원주 횡성방향의 우측의 6번 국도를 타고 한적한 시골길을 따라 올라가는데 공기도 아주 맑고 우측으로는 졸졸거리며 흐르는 시냇물 소리를 들으며 아직은...
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달리기 부상과 재활 2007.04.05해당카페글 미리보기
는 아킬레스건염 · 족저근막염 · 스트레스 골절, 상급자(km당 4분대, 주당 60~110km)는 열 관련 손상(일사병 · 열허탈 등) · 고관절 내전근 염좌 · 좌골 신경통, 엘리트 선수(km당 4분, 주당 110~280km)는 스트레스 골절 · 급성 근염좌 · 좌골...
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<따랑하는 줄리님께19:또또 고백4> 2009.09.05해당카페글 미리보기
전에는 맛사지 하듯 만지시고~ 산행 후는 찬물이나 계곡물에 풍덩 담그고 지압하듯 만져 주시는 것도 좋은 습관입니다. 산행 후 만지는 습관을 생활화 하면 부상이 생겼을 때 조금씩 감지할 수가 있습니다. 부상의 강도를 조금이라도 감지한다는 것은 내공...
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2004 한반도 횡단 311km 완주후기 2004.10.12해당카페글 미리보기
및 마사지 후 7시 23분 제 2CP를 향해 출발. 6)150 - 204km 10분여를 걸어가다 홍천방향이 아닌 원주 횡성방향의 우측의 6번 국도를 타고 한적한 시골길을 따라 올라가는데 공기도 아주 맑고 우측으로는 졸졸거리며 흐르는 시냇물 소리를 들으며 아직은...
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산행시 무릎통증 때문에 고생하신적 계시지요? 2007.11.30해당카페글 미리보기
진정시키고, 마사지와 소염진통제가 도움이 된다. 이후 스트레칭 등 인대의 유연성을 회복시켜주는 재활치료를 실시해야 한다. 또한 장경인대염은 인대뿐 아니라 주위의 다른 근육, 특히 엉덩이 근육의 바깥쪽 부위인 중둔근과 밀접한 관계가 있는 만큼...
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발목 발의 통증- 족관증후군, 무지외반, 아킬레스건 2018.01.29해당카페글 미리보기
아이들에게도 아킬레스 건초염, 점액낭염, 종골골단염으로 뒤꿈치 통증이 자주 발생한다. 아킬레스건은 장딴지의 근육을 뒤꿈치 뼈와 연결하여 발목을 아래로 구부리게 하는 건으로 달리기, 점프할 때도 이상이 없도록 매우 단단하다. 점액낭염...
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장경인대염 2010.11.05해당카페글 미리보기
인대염, 아킬레스건염, 나아가서는 족저근막염 등 마라톤에서 흔히 볼 수 있는 부상의 원인이 된다. 초보자뿐 아니라 오래된 경력자와 빠르게 달리는 상급자들에게도 스트레칭은 매우 중요하다. 일반적으로 훈련의 강도가 높을수록, 주행거리와 시간이...