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[강좌] 앞으로 가기 2001.07.09해당카페글 미리보기
준비자세로 오래가기(ready position, balance) ② 가위자세(scissor) - 뒷발에 체중두기, balance ③ 앞발의 스케이트 앞꿈치 들기(뒷발은 중심잡기, balance) ④ 자세 낮추며 브레이크 패드(뒷꿈치)에 힘주기 ; 자동차 페달 밟듯이 쭉~ 밀어주기(balance...
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집에서 할 수 있는 간단한 운동 2004.01.09해당카페글 미리보기
근육강화운동 ·발 끝 잡아당기기 ·무릎 서로 어긋나게 힘주기 ·한발 씩 발목 돌리기 ·두발 함께 발목 돌리기 ·앞꿈치 들기 ·발로 공굴리기 이외에 유연성운동이 있다. 똑바로 누워 한쪽 다리를 벽에 대고 무릎 뒤에 약간 힘을 준다. 약 30...
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생활속 인라인스케이팅에 도움이 되는 보조운동(임재호인라인크리닉 펌 2005.01.27해당카페글 미리보기
앞뒤로 힘차게 흔들고 자신있는 걸음) 2. 서서 뒷꿈치들기(벽을 잡고 천천히 뒷꿈치들기를 반복한다) 3. 서서 앞꿈치들기(벽을 잡고 천천히 앞꿈치들기를 반복한다) 4. 서서 옆으로 다리들기,뒤로 들기를 반복한다 5. 의자에 앉아 양쪽 발목으로 가족이름...
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Re:보조기를 벗고다녀도 되나..고민입니다 2016.10.11해당카페글 미리보기
저두 8주만에 보조기 벗고 다녓습니다.. (7월29일 수술) 꾸준히 양발로 앞꿈치 들기와 스트레칭 연습하시면 점점 좋아집니다.... 지금은 걸어 다닐때 약간 절뚝 걸이고 다닙니다.... 아마, 계단은 올라갈때는 곧 적응 되지만, 내려오는 것은 지금도 불편한...
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소우주 수행일기30일 2011.03.30해당카페글 미리보기
아침 5시 30분기상 간단히 몸풀고 (발앞꿈치들기 및 어깨털기 300번,발끝 부딪치기 300번) 9회호흡,대배 108배,선정호흡 1시간(6천번쫌넘게),자비명상 쪼끔. 대배는 무리 없이 20분정도 걸려 108배 마침 - 50배 넘어가면서 땀이 나면서 몸이 부드러워 지고...
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부상이 가장 많은 무릎, 발목 부상예방을 위한 근력운동을 하자. 2017.04.10해당카페글 미리보기
근력 운동을 하는 것도 권합니다. 또한, 틈나는 대로 지하철이나 버스, 신호등을 기다릴 때도 “힐업” 발 뒷꿈치 들기, 발 앞꿈치 들기를 함으로써 아킬레스건과 정강이 근육을 강하게 합니다. 조금 귀찮고 힘들더라고 꾸준히 하시기를 강권합니다...
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부상이 가장 많은 무릎, 발목 부상예방을 위한 근력운동을 하자 2007.11.29해당카페글 미리보기
근력 운동을 하는 것도 권합니다. 또한, 틈나는 대로 지하철이나 버스, 신호등을 기다릴 때도 “힐업” 발 뒷꿈치 들기, 발 앞꿈치 들기를 함으로써 아킬레스건과 정강이 근육을 강하게 합니다. 조금 귀찮고 힘들더라고 꾸준히 하시기를 강권합니다...
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하지 관절 안정성 운동 2020.12.13해당카페글 미리보기
내리기를 반복한다. • 주의: 과도하게 높이 올리지 않도록 하며, 손은 반드시 지지 구조물을 의지한다. 2. 서서 발 앞꿈치 들기(정강이 앞근육 단련 : 전경골근) ① 등과 엉덩이를 벽에 붙이고 선다. ② 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 후 두 발의 앞꿈치...
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재활&보강운동(2)-종아리 및 정강이(자료제공:구본준클리닠) 2008.06.07해당카페글 미리보기
1. 발 앞꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 2. 서서 뒷꿈치 들기 * 주의사항 : 무릎을 굽히지 않아야 한다 3. 발 뒷꿈치 들기 * 의자에 앉아서 한다 4. 한발로 서서 발 뒷꿈치 들기 5. 한발로 서서 균형잡기 6. 두손으로 벽 밀며 한다리 굽히고 버티기 7...
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무주에서의 일일 보딩 2006.02.06해당카페글 미리보기
앞으로 발라당 뒤로도 발라당. 전후좌우 다 자빠진다. 씨근덕씨근덕-_-거리면서 2시간정도 자세 및 앞꿈치/뒷꿈치 들기 연습하곰. 밥묵곰.. 마님이 초급자코스로 리프트 태워서 끌고 감; 아 경사 조낸 가파르다;;; (초보의 눈에) 마님 4분만에 쒸융...