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11개월째 족저근막염이라는데... ㅠ 2020.04.14해당카페글 미리보기
지고 앞꿈치 바닥이 아프고 서 있기가 힘들고 붓고 화끈거렸지요. 거기다 뒤꿈치 가장자리까지 범위가 점점 넓어져 갔어요 6월중순 정형외과 방문하니 류마티스 의심진단 무릎 발 엑스레이(이상 없음) 7월초 대학병원에서 류마티스검사(이상없음) 손바닥...
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근육질 몸매를 위한 8주 프로그램.... 2007.10.13해당카페글 미리보기
등을 패드에 대고 레그 프레스 머쉰에 자리를 잡고 발은 약 10cm 정도 떨어지게 한다. -발판을 풀고 천천히 무릎이 90도로 구부려질 때까지 무게를 내린다. -잠시 멈춘 후 무게를 시작 위치로 되돌린다. (덤벨 스쿼트와 바벨 스쿼트로 대체 가능) 5.케이블...
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우리 부부는 SNPE커플 !!! (전병선) 2014.07.01해당카페글 미리보기
팬티의 패드 위치를 10Cm이상 위로 옮겨 꿰매 입으니까 꼬리뼈 부근을 보호해 줘 편안하게 운동할 수 있게 되었다. 4번 구르기는...말이 확실히 이해되었다. 1번 동작은 자세가 갖춰지기까지 무릎을 굽히고 무릎위에 팔을 뻗어 척추를 세우고, 발 앞꿈치를...
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초심자들의 궁금증-전문가의 대답,,, 2009.09.06해당카페글 미리보기
무리가 오지요. 안장에 앉아 다리를 뻗었을 때 양발 모두 앞꿈치가 땅에 살짝 닿을 정도가 무난합니다. Q: 자전거 타시는 분들...안장으로부터의 압력을 완화해주는 보호 패드가 들어있는 쫄바지를 입으면 엉덩이나 '주요 부위'가 아픈 걸 방지...
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완벽한 각선미 만들기! 2007.01.08해당카페글 미리보기
발 앞꿈치에 전부 실려야 한다. 머신 시트드 캐프 레이즈 (Machine Seated Calf Raise) 준비 자세: 기기에 적합한 자세를 취한다. 동작: 장딴지 근육을 이용하여 뒷꿈치를 최대한 들어준다. 천천히 준비 자세로 돌아가되 웨이트가 바닥에 닿기 직전에...
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[종아리 허벅지 엉덩이 살빼기] 완벽한 각선미 만들기! 2008.07.04해당카페글 미리보기
발 앞꿈치에 전부 실려야 한다. 머신 시트드 캐프 레이즈 (Machine Seated Calf Raise) 준비 자세: 기기에 적합한 자세를 취한다. 동작: 장딴지 근육을 이용하여 뒷꿈치를 최대한 들어준다. 천천히 준비 자세로 돌아가되 웨이트가 바닥에 닿기 직전에...
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꽉찬 5주차 외래 진료 2017.06.08해당카페글 미리보기
바코패드를 보고는 처음보는 보조기라며 당황해 하길래 제가 90도로 고정하고 ROM을 3으로 조정 후에 걱정말라고 안심시켰습니다...많이 불편했어요. 그래서 오늘 발목 각도는 90도로 고정하되 ROM각도를 끝까지 3으로 했더니 한결 걷는게 편합니다. 앞꿈치에
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운동 후 발뒤꿈치 아프신분들 보세요. 2009.07.06해당카페글 미리보기
발앞꿈치로만 서서 종아리 근육과 족저근막이 스트레칭이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 서서히 낮춘다. 가벼운 스트레칭이 느껴지는 상태에서 10-15초 유지 후에 다시 서서히 원래대로 돌아온다. 이를 10회 반복한다. (4)둥근 관이나 정구공, 골프공을 발바닥...
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산티아고 순례길 준비물 - 의류 2016.12.24해당카페글 미리보기
가벼운 트래킹용 양말보다는 조금 더 두껍고, 따뜻한 종류의 등산 양말을 고르는 것이 좋습니다. 또한 발뒤꿈치나 발 앞꿈치처럼 충격을 많이 받는 곳이 최대한 편안하도록 여분의 패드가 설치된 모델을 선택하시는 것이 좋습니다. 그렇지만 이렇게 좋은...
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물리치료사가 알려주는 아픈 발 고치는 초간단 운동법 6가지 2018.07.09해당카페글 미리보기
발 앞꿈치 스트레칭과 유사하지만 다음과 같이 실행하세요. 1번 사진과 같이 무릎을 꿇고 발을 뒤로 당겨 천장을 향하게 합니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 아닌 엉덩이에 체중을 실어줍니다. 천천히 몸이 지탱할 수 있도록 코어 근육을 조이고 2...