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누워서 이 운동을 해야 하는 진짜 이유 2024.01.06해당카페글 미리보기
규칙적인 운동을 통해 코어 근육이 강화되면 허리의 안정성이 증가하고, 허리 통증 감소로 이어집니다. 신체의 다른 부위에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 코어 근육이 강화되면 자세 개선에도 도움이 되며, 목과 어깨의 긴장을 완화하는 효과도...
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하루 10분 하체운동 2024.01.03해당카페글 미리보기
근육 강화 효과가 뚝 떨어지기 때문에 가능한 한 매일 하는 것이 효과적이다. 엉덩이와 다리 근육은 전체 근육의 70%를 차지하며...나온다. 하지만 나이 들면 근육운동을 해도 근력이 늘지 않는다는 잘못된 생각 때문에 근력 운동에 나서는 고령자가...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.09해당카페글 미리보기
강화하고 뼈의 밀도를 증가시키는 데 효과적입니다. 근육 강화는 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 낙상 위험을...예방하는 데 중요합니다. 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통한 스트레스 감소, 우울증 예방...
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50대부터 이 운동 하면 생기는 놀라운 효과 2023.12.19해당카페글 미리보기
강화하고 뼈의 밀도를 증가시키는 데 효과적입니다. 근육 강화는 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 낙상 위험을...예방하는 데 중요합니다. 근력 운동은 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 통한 스트레스 감소, 우울증 예방...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.08.28해당카페글 미리보기
목적이라면 최대 근력의 80~85% 무게로 6~8회 반복하는 운동을 1~3세트하는 것이 효과적이다. 근 지구력 강화가 목적이라면 최대 근력의 60% 이하 무게로 15~20회 반복해서 1~3세트하는 것이 좋다. 짧은 시간에 강한 힘을 내는 근 파워를 기르는 것이 것이...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.10.14해당카페글 미리보기
목적이라면 최대 근력의 80~85% 무게로 6~8회 반복하는 운동을 1~3세트하는 것이 효과적이다. 근 지구력 강화가 목적이라면 최대 근력의 60% 이하 무게로 15~20회 반복해서 1~3세트하는 것이 좋다. 짧은 시간에 강한 힘을 내는 근 파워를 기르는 것이 것이...
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늘어난 뱃살 줄이고 싶다면… 최강의 뱃살빼기 운동법 5 2023.12.14해당카페글 미리보기
근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다. 근력운동을 하면 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소하게 된다. 특히...기구 운동을 하면 심장박동수가 상승하면서 많은 칼로리를 소모해 배를 납작하게 만든다. 여기에 팔, 어깨와 등 부분은...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.22해당카페글 미리보기
하체 근력을 키우는 걸 추천드리며, 무릎을 건강하고 오래 사용하기 위해서는 하체근육 중 대퇴사두근을 잘 활용해야 합니다...굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.17해당카페글 미리보기
하체 근력을 키우는 걸 추천드리며, 무릎을 건강하고 오래 사용하기 위해서는 하체근육 중 대퇴사두근을 잘 활용해야 합니다...굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.12.13해당카페글 미리보기
하체 근력을 키우는 걸 추천드리며, 무릎을 건강하고 오래 사용하기 위해서는 하체근육 중 대퇴사두근을 잘 활용해야 합니다...굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제...