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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
브릿지(Glute Bridges) 누워서 엉덩이를 드는 이 운동은 척추 아랫부분과 엉덩이 근육을 강화한다. 5. Y-T-W-L 자세 바닥에...올리고 두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
코어근육이 약하면 허리도 자주 다칠 수 있고, 운동 시 여러 부상이 따를 수 있기에 꼭 자주 해주시면 좋은 동작입니다. ◇ 바닥에 엎드린 자세에서 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 해주고 발 뒤꿈치는 천장을 볼 수 있게 해줍니다. ◇ 엉덩이가 하늘로 솟지...
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갱년기 ‘근육 부자’ 되려면, 꼭 지켜야 할 것 4가지 2024.06.10해당카페글 미리보기
강화에도 중요하다. 우리 몸의 근육 1/4 정도가 허벅지와 엉덩이 근육에 집중되어 있는데, 이 부분의 근력 운동을 꾸준히 하면...특히 갱년기 여성은 몸에 무리가 되지 않도록 낮은 강도의 운동부터 시작해 서서히 강도를 올리는 것이 좋겠다. ◆ 근육...
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갱년기 ‘근육 부자’ 되려면, 꼭 지켜야 할 것 4가지 2024.06.10해당카페글 미리보기
강화에도 중요하다. 우리 몸의 근육 1/4 정도가 허벅지와 엉덩이 근육에 집중되어 있는데, 이 부분의 근력 운동을 꾸준히 하면...특히 갱년기 여성은 몸에 무리가 되지 않도록 낮은 강도의 운동부터 시작해 서서히 강도를 올리는 것이 좋겠다. ◆ 근육...
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좌골신경통 증상 및 치료, 스트레칭 (허리 엉덩이 통증, 급성 요통) 2024.07.06해당카페글 미리보기
허리, 엉덩이, 다리의 통증 저림 약점 따끔거림 화끈거림 걷기 어려움 좌골신경통의 치료 좌골신경통의 치료는 원인에 따라 다릅니다. 일반적인 치료법은 다음과 같습니다. 휴식: 통증이 심하면 며칠 동안 휴식을 취하십시오. 얼음찜질: 통증과 염증을...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리고 밴드를 착용합니다. 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 자세를 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아...효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가...
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계단 오르기 효과 무릎 자세 다이어트 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
운동 후기 저는 3개월 동안 매일 30분씩 계단 오르기 운동을 했습니다. 그 결과, 체중이 5kg 감량되고, 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되었습니다. 또한, 심장 박동수가 낮아지고 혈압도 낮아졌습니다. 계단 오르기 운동은 장비 없이 언제 어디서든 쉽게 할...
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인천복싱 정우관 근육 1kg의 가치는 얼마일까?/계단 오르기의 효과! 2024.06.19해당카페글 미리보기
크게 영향을 받지 않는^^ 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 근력 강화 운동에는 어떤 것들이 있을까요? 바로, 계단 오르기입니다...세우게 되어 엉덩이 근육과 척추 기립근이 강화되는데요. 또한 전체 근육의 30%를 차지하는 허벅지 근육을 단련시 켜 무릎...
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등 운동 이렇게 하면 나타나는 변화 2024.06.10해당카페글 미리보기
있습니다. 엉덩이를 들었다 내리면서 업다운 동작을 반복합니다. 효과 - 등 근육을 강화하고, 허리 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 하체 근력 강화 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다. 매트에 무릎을 대고 엎드려 시작합니다. 오른손을 오른쪽...
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잠자기 전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지 2024.06.16해당카페글 미리보기
전 ‘1분’만 투자해도 건강해지는 운동 3가지© 제공: 헬스조선 ◇브릿지 브릿지 동작은 엉덩이 근육을 강화한다. 브릿지는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세다. 우선 누운 상태에서 무릎은 90도 각도로 구부리고, 발바닥은 바닥에...