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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2021.11.11해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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척추를 바르게하는 붕어운동 2012.03.31해당카페글 미리보기
일반적으로 중증일수록 진폭을 좁게 그리고 서서히 한다. ▶이 밖에 엎드려서 하는 붕어운동, 바로누워 무릎을 세우고 하는 무릎붕어운동도 있다. "엎드려서 하는 붕어운동은 두 손바닥을 겹쳐서 이마 밑에 대고 발끝을 세워서 다리를 쭉 펴고 배를 떤다...
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뱃살 빼고 복근 만드는 운동법 2017.05.19해당카페글 미리보기
그리고 하실때 많이 힘드시겠지만 멈추지 마시고 힘을 내시길 바랍니다. 4. 마지막 마운틴 클라이밍 운동법입니다. 이번엔 엎드려서 하는 운동법인데, 자세를 바꾸는 동안 꾸물 거리시면 절대 안됩니다. 연속적인 동작을 해줘야 운동 효과가 크니까요...
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서울대병원 정선근 교수가 말하는 허리 디스크에 좋은 운동.jpg 2019.09.20해당카페글 미리보기
엎드려서 하는 맥켄지 신전 운동 - 매일 아침, 저녁 5분씩 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 (목 디스크 예방 운동) - 30분 간격 권장 서서 하는 맥켄지 신전 운동 - 30분 간격 권장
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집에서 하는 운동 2006.12.23해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 아침에 눈을 뜬 직후나 잠자기 전, 또는 저녁식사를 마친 후 TV를 보면서 실시하면 건강에 도움이 되고 부부 금슬도 좋아진다. 양발바닥 붙이고 머리 숙이기 비만은 정력에 최대의 적이다. 배의 비만을 해소하고 복근을 단련시킬 뿐...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2022.07.08해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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집에서 하는 운동 2006.08.23해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 아침에 눈을 뜬 직후나 잠자기 전, 또는 저녁식사를 마친 후 TV를 보면서 실시하면 건강에 도움이 되고 부부 금슬도 좋아진다. 양발바닥 붙이고 머리 숙이기 비만은 정력에 최대의 적이다. 배의 비만을 해소하고 복근을 단련시킬 뿐...
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[정력 기르기] 집에서 하는 운동 2017.01.03해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동 아침에 눈을 뜬 직후나 잠자기 전, 또는 저녁식사를 마친 후 TV를 보면서 실시하면 건강에 도움이 되고 부부 금슬도 좋아진다. 양발바닥 붙이고 머리 숙이기 비만은 정력에 최대의 적이다. 배의 비만을 해소하고 복근을 단련시킬 뿐...
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[정보] 100년 허리 유지법 2023.10.07해당카페글 미리보기
마찬가지다. 최대한 허리를 꼿꼿이 펴고 '자연복대' 상태를 유지한 채 서서 하는 맥켄지 신전운동, 엎드려서 하는 맥켄지 신전운동, 앉아서 하는 맥켄지 신전운동, 맥길의 빅3 운동 등이다. ☞ 손상 된 디스크를 보호하면서 허리 통증을 서서히 좋아지게...
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제가 다여트하면서 하는 운동들~ 총정리판!!! 2003.07.06해당카페글 미리보기
주는 운동기구가 또 나오겠죠?? 3. 스트레칭~~ 전 스트레칭을 매일 하는게 무지 귀찮더라구요 물론 살빼는것을 위해서라면 당연히 해야 하겠지만.... 일끝나고 걸어와서 씻고 수건돌리기까지하는데 무슨 또 스트레칭이냐 이러면서 그냥 퍼질러 자는거죠...