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파킨슨병 환자가 매일하면 좋은 간단한 운동 2024.06.04해당카페글 미리보기
종아리 근육을 강화시키기 위해 시행하는 운동으로 몸을 지탱할 수 있도록 의자의 등받이를 잡고 발꿈치를 들어올린다 왼쪽, 오른쪽 반복해서 10번씩 시행한다. ■벽을 이용한 운동 평평한 벽이나 문 또는 장롱의 평면에 향하여 서서 팔을 뻗쳐 밀기 운동...
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엉덩이를 예쁘게 하는 *백런지(back lundge)* 2006.06.09해당카페글 미리보기
굽힌다. 오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어선다. 같은 방법을 이용해 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 덤벨은 양쪽 각각 1㎏짜리부터 차차 무게를 늘린다. *처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고, 세트 수와 횟수를 차차 늘려나간다(1주일에 3...
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엉덩이를 예쁘게 하는 *백런지(back lundge)* 2006.07.08해당카페글 미리보기
굽힌다. 오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어선다. 같은 방법을 이용해 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 덤벨은 양쪽 각각 1㎏짜리부터 차차 무게를 늘린다. *처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고, 세트 수와 횟수를 차차 늘려나간다(1주일에 3...
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엉덩이를 예쁘게 하는 *백런지(back lundge)* 2006.08.03해당카페글 미리보기
굽힌다. 오른쪽 엉덩이 근육을 사용해 자리에서 일어선다. 같은 방법을 이용해 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 덤벨은 양쪽 각각 1㎏짜리부터 차차 무게를 늘린다. *처음에는 10∼15회씩 3세트를 시행하고, 세트 수와 횟수를 차차 늘려나간다(1주일에 3...
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#[낙동]봉좌단맥종주(완)-봉좌산 어래산(경주 포항)-산님들의 비박지로도 인기가 높은 산줄기의 끝자락에는 영남 최대규모의 고인돌이 있다 2024.05.30해당카페글 미리보기
다리근육을 늘리는데 자전거가 효과가 있는지 알아보기 어렵구나 다리에 힘이 없으니 무심코 지나가다가 풀줄기에 걸려 발가락이 꼬여 비틀거리다가 순간적으로 만약 넘어지면 발목이 부러졌을 것이다 용케도 발을 빼내 안넘어지고 서게 되어 팔목 무릎...
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#[낙동]봉좌단맥종주(완)-봉좌산 어래산(경주 포항)-산님들의 비박지로도 인기가 높은 산줄기의 끝자락에는 영남 최대규모의 고인돌이 있다 2024.05.30해당카페글 미리보기
다리근육을 늘리는데 자전거가 효과가 있는지 알아보기 어렵구나 다리에 힘이 없으니 무심코 지나가다가 풀줄기에 걸려 발가락이 꼬여 비틀거리다가 순간적으로 만약 넘어지면 발목이 부러졌을 것이다 용케도 발을 빼내 안넘어지고 서게 되어 팔목 무릎...
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5.31 허리통증/열감/손목통증/탈장/입술건조/몸전체습 2024.05.31해당카페글 미리보기
양쪽 엉덩이 위쪽 음푹 파인 부분에 근육이 뭉친듯 싶습니다. 양쪽 다~ 척추가 아니라서~, 처방 부탁드립니다. (답) 골반뼈에 소장유 방광유가 있읍니다. 골반은 방광과 소장이 지배합니다. 곤륜사 양곡사 하시면 됩니다. 양보사(환도) 추가하시면 더...
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산행 준비중 스트레칭의 중요성(끝까지 필독하세요) 2024.05.31해당카페글 미리보기
준다 오른쪽을 했다면 왼쪽도 해 주어야 한다. 앞 뒤로, 위 아래로... - 한 동작의 시간은 10~25초가 적당하다 - 고통 없이 해야 한다 스트레칭은 통증을 참으면서 하는 것이 아니다. 통증이 생갈 정도의 스트레칭은 득보다 실이 많다. - 산행 후에도 해야...
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제 7 장 의문의 살인(殺人) 2024.05.31해당카페글 미리보기
돌려 오른쪽으로 방향을 틀었다. 험한 바위로 둘러싸인 능선이었다. 석비룡은 못 이기는 체 따라가면서도 입으로는 연신 투덜거렸다. "미친 놈! 개미가 무슨 냄새가 있다고……." "주둥이 닥치고 얌전히 따라와!" 뇌파극이 인상을 쓰며 버럭 소리를 질렀다...
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30일 동안 크런치 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.05.30해당카페글 미리보기
팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 향하도록 상체를 들어 올립니다. 이 동작을 반복한 후, 무릎을 왼쪽으로 넘겨서 운동하세요. 효과 상복부 및 옆구리 근육을 효과적으로 강화합니다. 상체를 비틀어 일으키는 동작을 통해 유연성과 균형 감각을 향상시킵니다...