카페검색 본문
카페글 본문
-
LV.4 박향미 - 매트 수업계획안 2016.11.22해당카페글 미리보기
이완되어 척추측만에 도움을 줍니다. 중둔근 강화되어 골반 정렬에 효과적입니다. 삼각근 강화 됩니다. 주의점 경추 과신전 되지 않도록 주의합니다. 골반 매트에서 들리지 않도록 하체 고정합니다. 발목 돌아가지 않도록 합니다. Saw 지도법 Sitting 정렬...
-
LV4.김희영 매트 수업계획안(심사용) 2016.11.25해당카페글 미리보기
향상 -척추측만예방 -좌골 신경통 예방 -패티라인 노폐물 배출 -어깨 균형맞춰줌. Side band 지도법 -인어자세로 앉아 윗다리를 아랫다리보다 약간 앞에둔다. -손바닥은 한손은 발목, 다른 한손은 어깨와 일직선 되게하여 골반옆에 위치한다. -내쉬는 호흡...
-
lv.4 김수정 수업계획안 (매트) 5/29 심사 2016.05.26해당카페글 미리보기
강화) - 척추측만개선효과 주의점: - 골반이 아래로 처지지 않도록 복부의 힘주어 유지한다. - 허리 척추는 사선으로 맞춰주고 진행 한다. - 어깨 솟지 않도록 하고 팔만 길게 머리 위로 뻗어준다. -아래쪽 팔 관신전 되지 않도록 팔꿈치 돌려내서 진행...
-
9/20 매트 심사 곽문선 수업계획서 2015.09.14해당카페글 미리보기
이완, 오십견 예방, 어깨 회전력 증가, 팔 안쪽 근육 강화, 상체 밸런스 증진 -주의점 : 견갑골이 상승되지 않도록 최대한 내려서 실시, 손목이 꺾이지 않도록, 척추 전만은 배에 쿠션을 깔아 엉덩이와 높이를 맞춰준다. chest head lift -지도법 : 프론...
-
Lv.4 월수금 오전반 김아람 (전통매트1,2,3,4,5) 2015.05.31해당카페글 미리보기
중심), 척추측만 (바르게 올라 올수 있도록 방향에 신경) 일자척추 개선 주의점 : 머리가 바닥에 닿지 않는다. 척추 분절하여 rolling 한다. 무릎이 상체로 너무 가깝게 오지 않도록 한다. 시선은 배꼽. * Boomerang (teaser + roll over) 지도법 : 시팅...
-
LV4. 단기반 이하빈 모던매트 2015.12.16해당카페글 미리보기
강화시켜 오십견 예방, 어깨 비대칭 개선, 대흉근과 삼각근 이완시켜 굽은어깨 개선. ✓ 주의점 Elbow check 유지하고 최대한 어깨를 아래로 끌어내려 팔은 올라갈 수 있는 범위안에서만 손목이 꺾이지 않도록 올려준다. 3) Modify swan ✓ 지도법 prone정렬...
-
LV.1 필라테스 수업계획안 2015.07.25해당카페글 미리보기
다. : 척추측만에 좋다. :꼬리뼈부터 정수리까지 일직선 맞춰 척추를 신전시켜준다.(척추 회전력 증가) :등근육을 강화시켜준다. :흉곽 아래쪽 지방을 제거해준다. 주의점:트위스트 할때 골반이 들리지 않게 한다. :배꼽이 틀어지지 않게하고 뒤의 팔을...
-
lv.4 곽소영 매트심사 수업계획안 2015.03.27해당카페글 미리보기
강화, 외복사근 내복사근 강화, 척추측만 개선에 효과적 주의 엘보체크. 어깨 솟지않는다 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다...아래로 내리면서 손을 올린다. 좌우 각각 5회 진행. 효과 견갑골 뭉친 근육을 풀어주고, 오십견에 좋음 어깨 기립근 조절...
-
Lv.4 김수지 소도구 복습레포트 2015.11.29해당카페글 미리보기
외복사근, 척추측만 개선 (광배근의 균형), 링 압착 - 팔의 내근 강화/허벅지 내전근 강화, O다리 개선(내측인대 강화) - 주의점 : 허리 꺾이지 않도록, 엉덩이 뒤로 빠지지 않도록, 몸이 앞 뒤로 흔들리지 않도록, 발목 돌아가지 않도록 - 지도법 : side...
-
LV.1 모던 MAT 권지연 레포트 <수업계획안> 제출 2015.12.19해당카페글 미리보기
있으며, 척추측만 개선 효과가 뛰어나다. 늑간근을 이완함으로써 심폐기능을 향상시킬 수 있다. 등근육을 강화시킨다. 척추 기립근을 좌,우로 신전시켜준다. 흉곽 아래쪽 지방을 제거해준다. 주의점: 골반이 들리지 않도록 주의한다. 배꼽이 틀어지지 않게...