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웨이트 트레이닝의 기본 지식. 초보자분들은 많이 물어보시는거니 필독 바랍니다 . 2013.06.15해당카페글 미리보기
주세요^^ @@ 웨이트 트레이닝을 하시는 분들이 필요한 단백질의 양은 하루에 통상 자신의 무게*2g (ex)내 무게 71 *2(g )= 142g 의 단백질이 필요합니다. 기본3. 벌크(근육 크기 증대)와 데피니션(근육의 선명도) @ 벌크를 위해서는 고중량 저반복...
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오인환의 초보자 교실…페이스 유지 위한 웨이트 트레이닝 2004.06.10해당카페글 미리보기
좋다. 전문 선수들의 경우 웨이트 기구를 이용해 보통 햄스트링-대퇴부-상복근-상체-햄스트링-하복근의 순서를 몇 차례 반복한다. 웨이트 트레이닝은 일주일에 2∼3회 정도가 적당하며, 사용하는 바벨 등은 너무 무겁지 않아야 한다. 예를 들어 역기를...
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페이스 유지 위한 웨이트 트레이닝 2007.08.20해당카페글 미리보기
좋다. 전문 선수들의 경우 웨이트 기구를 이용해 보통 햄스트링-대퇴부-상복근-상체-햄스트링-하복근의 순서를 몇 차례 반복한다. 웨이트 트레이닝은 일주일에 2∼3회 정도가 적당하며, 사용하는 바벨 등은 너무 무겁지 않아야 한다. 예를 들어 역기를...
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집에서 하는 웨이트 트레이닝 2004.10.19해당카페글 미리보기
트레이닝 웨이트 트레이닝을 하는 가장 좋은 방법은 헬스센타 등에서 전문 트레이너의 지도를 받는 것이지만 사정상 그렇지 못하다면 집에서 할 수 있는 최선책을 찾아야 한다. 다음은 집에서 간단하고 안전하게 그러면서도 효과적으로 할 수 있는 근력...
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골프와 웨이트 트레이닝 2005.06.16해당카페글 미리보기
사항 ▶ 웨이트 트레이닝을 할 때는 운동의 특성 때문에 부상을 당하기가 쉽다. 그래서 운동을 하기 전에 충분히 주의 사항을 알아두고 운동을 하는 것이 안전하다. 1) 순서및 기구사용 1. 근육운동을 하기전에 반드시 준비 운동을 한다. 아무리 가벼운...
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☆웨이트 트레이닝의 원칙☆ 2007.02.14해당카페글 미리보기
근육 순서로 운동을 하여야 한다. 근육은 크게 가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근 복부, 대퇴사두근, 종아리등으로 나누어서 한번에 한 부위 또는 두 부위 정도만을 훈련한다. 2. 영 양 운동 전의 영양섭취 우리 몸은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을...
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웨이트트레이닝이랑 같이하면 근육때문에 살이 안빠진다고 코치가 겁줘요.. ㅜ.ㅜ 2009.03.19해당카페글 미리보기
살을 다 뺀다음에 근력운동하라는거예요.. 헬스장 가기전에 여기서 검색도 많이 해보고.. 정보도 출력하고.. 웨이트트레이닝 초보자 순서로 메모해서 갔는데 말이죠.. 그러다 우연히 예전에 요헬스장서 코치하셨다던 남자분을 만나서 그분이 같이하면 더...
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웨이트트레이닝 2006.04.20해당카페글 미리보기
사이백스·올로트론·옴니트론 등의 기계를 사용한다. 웨이트트레이닝은 연습자의 근력 증강에 따라 저항부하의 강도도 계속...증가시켜 근력이나 근지구력이 지속적으로 향상되도록 한다. 운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 그 이유...
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◆여성 웨이트트레이닝 운동의 효과 2007.01.09해당카페글 미리보기
있다. ◆웨이트트레이닝이 주의사항 ○운동강도 : 처음에는 운동강도를 낮게 하여 여러 번 반복 - 운동강도는 최대 근력의 70%정도가 적당하다. - 운동강도는 점차적으로 증가시켜야 하는데 약 6 ~ 10주 간격으로 단계적인 그리고 점진적인 증가가 필요...
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웨이트 트레이닝, 허리 통증에 효과 2011.11.25해당카페글 미리보기
감당할 수 있는 중량부터 시작하여 자신의 상태에 맞게 점차적으로 강도를 높이고 큰 근육에서 작은 근육의 순서로 시행한다. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화시켜 뼈와 관절 건강에 도움이 되고 골다공증이나 근육 파열의 예방에도 도움이 된다. 또한...