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[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 2006.09.08해당카페글 미리보기
운동으로서 기구가 필요없기 때문에 언제 어디서나 할 수 있는 국민운동입니다. 자기체중의 70~80%를 들어 올리는 부하의 운동으로서, 고급자 단계에서도 실시하면 도움이 되는 필수 운동입니다. 손을 넓게 벌리면 가슴외곽과 어깨, 좁게 벌리면 가슴안쪽...
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[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 2006.09.10해당카페글 미리보기
종아리, 전완근과 같은 부위는 피로에 강하지만 성장이 더딘것이 특징입니다. 피로에 강하기 때문에 회복력이 빠르고, 성장이 더디기 때문에 자극을 주는 빈도를 다른 부위보다 높게 가져가는 것이 좋습니다. 이런 이유로 어떤 전문가들는 매일하는 것이...
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직업군인 충남공채 100일 합격수기 2019.03.24해당카페글 미리보기
받았습니다. 기구도 처음 잡아보고 3개월 동안 필기 준비를 하면서 몸이 많이 망가진 것을 깨달은 순간이었습니다. 저는 공부 시간도 부족해서 공부와 운동을 병행하지 못했지만 그렇지 않으신 분들이라면 조금씩이라도 꼭 운동을 하시는 것을 추천합니다...
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여름 체력보충은 뭐가 좋나요 ?? 2010.07.26해당카페글 미리보기
종아리 전완근등 안하던 부위를 해주고요 무엇보다도 제일 중요한것은 부상주위 같습니다 제가 예전에 다니던 곳은 트레이너가...언젠가는 목표한 몸이 돼어 있겠죠.^^ -@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@-@- ★ 이 운동...
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근육성장을 위한 운동요령 및 운동팁 2006.04.06해당카페글 미리보기
중량기구의 무게를 늘린다는 점 꼭 명심하세요. 제경우는 첫세트에서는 10회 정도, 마지막 셋트에서는 6회-8회 정도 되면 한계점...지나쳐서 중량이 너무무겁거나 힘에 부칠 정도로 무리하게 운동을 하면 부상이나 안전사고등의 역효과가 나게 됩니다...
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한걸음더 앞으로!!! 2006.10.03해당카페글 미리보기
외복사근, 기구운동으로 외복사근, 클런치 시간이 좀 남네??? 삼각근. 아령으로 뒤,앞,옆 3세트씩으로 마무리. 2007.8.29 수 15/303 수달참석. (후반가속지속주) 퇴근후 집에들러 금방 옷갈아입고 나왔는데 비가 많이오고있다. 트레드밀 인터벌???? 염주행...
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리스트롤러 또는 추감기라고 하네요 2013.10.16해당카페글 미리보기
긴막대의 중간에 무거운 물체를 매어놓고 어깨가 아닌 손목과 팔힘만으로 감아 올리는 이소룡이 했던 운동과 운동기구 이름입니다 특히 전완근 발달에 좋다고 합니다.
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[슬와근] 원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기) 2006.04.02해당카페글 미리보기
중량 기구를 들지 않고도, 자기체중의 2배 정도의 부하를 주기때문에 중량운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 한손에 덤벨을 잡고 하거나 배낭에 원판을 넣어서 메고 하면은 중량 UP이 가능합니다. 데드리프는 척추에도 무리가 많이 가고, 부상의 위험도...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 이두운동 2008.03.11해당카페글 미리보기
따라서 기구를 잡고 말아서 올리는 동작의 운동(Curls 형식의 운동)이 이두근 발달에 효과적입니다. 근육량 증가를 위해서는 바벨과 덤벨을 이용한 운동을, 모양을 다듬고 이두를 확실히 분리시키기 위해서는 케이블을 위한 운동이 효과적이며, 특정부위...
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펀치력 세지는법 ㅎ 아랫님이란 다름 ㅋ 2005.03.08해당카페글 미리보기
1.전완근(팔목아랫부분) 악력기 아시죠? 손에 쥐고 쥐었다,폈다 하는 조그만 기구. 그걸로 단련하는 게 가장 손쉽고 간편합니다.들고 다니시면서 틈틈히 하시면 분명히 좋은 성과 있으실겁니다. 그 외론 많이 알려진 호두알 2~3개 쥐고 만지작 거리기...