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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
매우 효과적인 다리 근력 집중 운동을 따라 해봅시다. 무릎을 조금씩 90도가 될 때까지 구부린다. 이 자세를 2~3초간 유지하고 처음 자세로 되돌아간다. 같은 동작을 다른 다리로 실시한다. 전체 세트를 2~3회 되풀이한다. ◇ 스텝 박스 이 운동은 다리...
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<나뭇잎 수업 : 사계절 나뭇잎 투쟁기> 고규홍 저 | 마음산책 | 2022 2024.05.31해당카페글 미리보기
채 제자리에서 바람 불면 흩날리고, 눈 오면 눈 무게에 잎이 쳐진 나뭇잎, 나뭇잎은 그저 환경에 반응하는 수동적 존재이기만 할까? 저자는 오랜 관찰과 공부를 통해 바람이 불지 않아도 나뭇잎은 곤충으로부터 스스로를 보호하기 위해, 또 때론 주위 기온...
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인생에 도움되는 것들 2024.05.30해당카페글 미리보기
리스닝은 제자리 걸음인 상황 답답하실 거예요 저도 이 방법 저 방법 다 해봤는데 많이 반복해서 들어보는게 제일 중요해요...자주듣기가 중요해요 한 문장을 적어도 100번은 들어본다 생각하고 도전해보세요 2 . 운동으로 건강하고 아름다운 신체 만들기...
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똑같이 운동해도 ‘이때’ 운동하면 살 잘 빠진다… 방법 뭐길래? 2024.05.29해당카페글 미리보기
운동 효과를 높이기 위해선 충분한 수면도 중요하다. 잠이 부족하면 근육이 제힘을 내지 못하기 때문이다. 근육의 연료는 근육 속에 쌓이는 글리코겐이란 다당류인데, 잠이 부족하면 당대사를 조절하는 호르몬인 인슐린 기능이 떨어져 평소보다 근육 속에...
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젊게 사는 법 2024.05.27해당카페글 미리보기
걸어야 효과적이다. 또 걸을 때에는 가볍게 숨이 찰 정도의 속도로 걷는다. 걷고 난 뒤에는 저지방 우유나 요구르트 등 유제품...수 있다. 걷기를 시작할 때 5-10 분 간 천천히 걸으며 몸을 풀어주자. 근육풀기와 준비운동. 몸풀기로 다음 동작을 각각 30...
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칠순, 젊은 노인의 신바람나는 아침 2024.05.28해당카페글 미리보기
큰 효과를 보고 있습니다. 아직도 싱글 실력을 발휘하는 비결입니다. 또 한가지 챙기는 것이 있습니다. 새벽기도회에 간접적으로 참여하는 것입니다. 오늘도 스마트폰을 이용하여 김동호 목사가 진행하는 날기새(날마다 기막힌 새벽)를 통해 많은 은혜를...
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인생에 도움되는 것들 2024.05.26해당카페글 미리보기
리스닝은 제자리 걸음인 상황 답답하실 거예요 저도 이 방법 저 방법 다 해봤는데 많이 반복해서 들어보는게 제일 중요해요...자주듣기가 중요해요 한 문장을 적어도 100번은 들어본다 생각하고 도전해보세요 2 . 운동으로 건강하고 아름다운 신체 만들기...
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20240516 부산1지원 화상모임 2024.05.17해당카페글 미리보기
절하는 효과가 이거구나 끝나고 나면 몸이 조금 개운하다 그래야 되나 좀 그런 것 같고요. 사실 절하고 나서 10시 기공유할 때까지 그 기다리는 걸 못 기다려요. 피곤해서 그래서 어제인가 그제는 못 기다리고 잤어요. 자고 아침에 일어났더니 엄청 몸이...
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목 디스크 예방을 위한 생활속 건강 수칙 2024.05.03해당카페글 미리보기
초기에는 몸에 무리가 되지 않도록 1분씩 30회로 나누어 걷는 것이 좋다. 걷기 운동에서 가장 중요한 것은 걷는 자세이다. 걸을 때 패션모델이 된 듯 어깨를 쭉 펴고 복근에 힘을 준 다음 보폭을 어깨 넓이 이상으로 넓게 해 걸으면 약해진 근육과 인대가...
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"KFA U13 소집 훈련을 보고 배운 점 10가지" 2024.05.10해당카페글 미리보기
코어 운동 숙제를 내주셨다. 하루라도 빠지는 날이 있으면 눈물이 날 정도로 혼이 났었다. 지금 생각해 보면, 그때 아버지께서 강하게 훈육해 주셨던 것이 큰 도움이 되었다. 4. 진짜 실력은 '압박 상황'에서 나타난다. KFA 전임 지도자분들께서 의도적...