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암벽등반에 필요한 각부위별 트레이닝 [부분 발췌 편집, 즉 펌] 2008.05.01해당카페글 미리보기
손만 사용)4.45초간 트래버스 5.윗몸 일으키기 (50회) 6. 한손 매달리기(좌우 20초) 7. 트레이닝 보드에서 홀드 바꾸며 2회 턱걸이 3세트 8. 매달리기 10초씩 (I) (L) (V) 각 자세 이용 9. 양손 손가락 턱걸이 10회(핑크 홀드) 10.상체 흔들기 50회(양다리...
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2010년 4회 전산응용건축제도기능사 필기 기출문제, CBT 2012.06.20해당카페글 미리보기
재료를 사용하므로 강도와 내구성이 큰 구조물을 만들 수 있다. 2. 조적조에서 하나의 층에 있어서는 개구부와 그 바로 윗층에...오는 하중을 기초에 전달한다. 나. 토대와 토대의 이음은 턱걸이주먹장이음 또는 엇걸이 산지이음 등으로 한다. 다. 평...
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집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 다이어트 플랜 2013.05.26해당카페글 미리보기
운동법이다. 여러 가지 운동의 형식과 장점을 통합해 만든 ‘W.O.D(매일 운동과제)’로 수업이 진행된다. 전속력 달리기, 턱걸이, 팔굽혀펴기 같은 맨손체조 동작부터 시작해 다양한 기구를 활용한 것들에 이르기까지 휴식의 틈을 최소화해 단기간 내 집중...
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캐드 시험 : 전산응용건축제도기능사 필기 기출문제 및 CBT 2010년 07월 11일 2013.07.22해당카페글 미리보기
재료를 사용하므로 강도와 내구성이 큰 구조물을 만들 수 있다. 2. 조적조에서 하나의 층에 있어서는 개구부와 그 바로 윗층에...오는 하중을 기초에 전달한다. 나. 토대와 토대의 이음은 턱걸이주먹장이음 또는 엇걸이 산지이음 등으로 한다. 다. 평...
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등산용어사전 2012.06.05해당카페글 미리보기
지점. 밴드 (band) 암벽을 가로지르고 있는 선반처럼 생긴 바위. 부쉬 (bush) 수풀. 블랙 아이스 (black ice) 모래, 자갈 등이 섞여 있는 얼음. 블리자드 (blizzard) 내려 쌓인 눈이 강풍에 날려 일어나는 눈보라. 베르그슈른트 (Bergschrund) 산측균열...
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<스크랩>피트니스 주치의 한동길의 운동처방전 총정리 2009.07.27해당카페글 미리보기
테라밴드는 특별히 정해진 사용방법은 없습니다. 노랑, 빨강, 녹색, 파랑, 검정순으로 강하기 때문에 근력에 맞는 색깔을 선택해 운동하면 됩니다. 20대 남성의 경우 녹색과 파란색을 권장합니다.” 제 체형을 모르겠어요 Q “키 180cm, 체중 75...
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클라이머를 위한 체계적인 운동법 2010.05.07해당카페글 미리보기
고무줄 사용 가능) ④ 한팔로 늘어뜨린 상태로 작은홀드 또는 흐르는 홀드에서 2-10초간 버티기 ⑤ 발없이 L자(90°)로 작은홀드...Power 트레이닝의 예(다양한 홀드에서 실시) - 1분 : 10개의 턱걸이 → 휴식 - 1분 : 25초간 작은홀드(흐르는흘드)에서...
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당신이 원하는 최고의 몸만들기 BEST30 2008.07.15해당카페글 미리보기
함으로써 턱걸이를 한 번에 몰아서 하는 것보다 두 배 많은 양을 할 수 있다. 더 많이 반복하라 벤치프레스를 할 때는 손목을 수직이 되도록 유지하라. 손목이 뒤로 너무 젖혀진다면 바가 몸의 무게중심에서 멀어지기 때문에 삼각근이 더 빨리 피로해질 것...
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포토로 보는 세상 2004.10.03해당카페글 미리보기
특별법 시행 반대시위를하고 있다./ 정한식기자 ▒ chosun.com -* 국내외 스포츠 http://cafe.daum.net/netizenbonbu 마니산 성화 안착식 제85회 전국체전이 오는 8일 충북에서 열리는 가운데 1일 충북도청에서 이원종 도지사가 마니산에서 채화된 성화를...
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근육 형성을 위한 훈련법 2013.01.27해당카페글 미리보기
적은 법. 전지현 닮은 자기 친구 소개시켜 준다고 잔뜩 기대하고 소개팅 나갔다가는 서로 뻘줌 해 질 수 있기 때문이다. 여기에는 많은 이론이 있으며 약간씩 틀리기도 하지만 일단은 가장 쉽게 할 수 있는 것부터 알아보자. 이는 자기 손목의 크기를 재고...