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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
주고 스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내 경험상 앉아있는 일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨) 하지만 근육이 좀 부족하고 좀...
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12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...
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12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...
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1월 2일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민D 추가 2024.01.02해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...
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림프순환마사지 효과적인 방법 : 겨드랑이 얼굴 림프마사지 2024.04.05해당카페글 미리보기
테니스공이나 폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 팔을 굴려줍니다. 얼굴 림프 마사지 얼굴 림프 마사지 방법 : [] 준비물: 마사지 오일 또는 크림 자세: 편안한 의자에 앉거나 누워서 얼굴을 편안하게 풀어줍니다. 마사지 방법: 이마: 이마 중앙에서 시작하여...
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2월 19일 ~ 2월 25일 주간 스케줄 2024.04.30해당카페글 미리보기
22일 목) LSD 60분(리드미컬하게 시간채우기) 버피 20×2세트(r 50초) 써전트점프 30×2세트(r 50초) 정적보강운동 (상.하.등.대둔근 new브릿지.푸쉬업.빽레그 발란스 R+L 합 500개) 나올수 있도록 (23일 금) 조깅 40분 or 휴식 (비복근.정결골근 맛사지...
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안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다 2024.01.25해당카페글 미리보기
해주기 라운드 숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다. 폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고...가슴 근육이 이완된다. 이 외에도 ▲턱 누르기 ▲목뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲가벼운 봉 위로 올라가기 ▲앉은...
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해병대패밀리 12월 31일 건강정보 2023.12.31해당카페글 미리보기
축적되면서 목을 앞으로 빠지고 어깨는 앞쪽으로 말려서 소위 말하는 '라운드숄더'가 되며 등도 굽게 되면서 키가 작아지게 됩니다. 단순히 키가 작아지는 것이 아니라 온갖 척추질환,경추관련 질환의 원인이 되기도 하죠. 등을 단순히 의식적으로 힘주어...
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안으로 말린 어깨, '이것' 자주 하면 펴진다 2024.01.24해당카페글 미리보기
해주기 라운드 숄더를 개선하기 위해선 꾸준히 스트레칭해야 한다. 폼롤러를 등 아래에 둔 상태에서 눕고, 손을 머리에 대고...가슴 근육이 이완된다. 이 외에도 ▲턱 누르기 ▲목뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲가벼운 봉 위로 올라가기 ▲앉은...
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폼롤러 운동방법 2015.12.28해당카페글 미리보기
인터넷 쇼핑몰 등에서 구입할 수 있다. Form Roller Exercise 1 목 스트레칭 Benefit 목과 등 상부근육 긴장 완화 1. 폼롤러를 베개처럼 목 뒤에 대고 누워, 양 무릎을 90도로 세우고 어깨너비로 벌린다. 2. 폼롤러가 움직이지 않도록 양손으로 폼롤러...