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맞춤형 컨디셔닝관리로 시즌중 부상예방관리와 피지컬 트레이닝으로 시즌준비@JM바디컨디셔닝센터 2024.03.30해당카페글 미리보기
ㅠㅠ 그럴 경우 고관절의 불편때문에 걷기나 뛰는 것이 불편해지며 허리의 통증도 같이 유발하기 때문에 근력운동과 스트레칭, 폼롤러를 진행해주면 불편함과 통증을 잡을 수 있습니다!!! 보수 볼을 가지고 상당히 많은 운동을 할 수 있습니다. 대표적으로...
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[모집] 2024 함께건강실천단 모임들! 2024. 5. 3. 기준 2024.05.03해당카페글 미리보기
저녁 폼롤러 매주 월 밤 9:30 근막 마사지, 스트레칭 <함께 먹어요!> * 건강하고 이로운 식습관 만들자 소식소식 과식하다 배아픔은 이제 그만! 함께 소식습관 만들어요 저탄고지 탄수화물은 적게, 좋은 지방 중심의 식단 실천 모임 비슐랭 채식식당 방문...
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5월 8일[3번/10점] 피곤 2024.05.09해당카페글 미리보기
설탕, 간식 최대한 안먹기(×) 운동 : 헬스(pt) 전후 스트레칭(폼롤러 포함) 펙덱플라이 15회 3set 15kg 바벨벤치프레스 15회 4...운동 가고 저녁도 안먹어서 넘 허기져서 냉장고 뒤적여서 먹었네요.. 요즘 계속 허리가 아프더니 생리도 시작하네요 ㅠㅠ
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2023.11.09해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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5월 7일[3번/12점] 운동 2024.05.08해당카페글 미리보기
전후스트레칭(폼롤러포함) 웜업 빨리걷기 5분 덤벨 숄더 프레스 (측면) 12회 3set 3kg씩 사이드 레터널 레이즈(측면) 20회 3set 1kg씩 덤벨 숄더 프레스 (전면) 15회 3set 3kg씩 프론트 레이즈(전면) 20회 3set 2kg씩 리버스 펙덱 플라이(후면) 15회 3set...
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4월 24일[3번/13점] 운동 2024.04.25해당카페글 미리보기
전후 스트레칭(폼롤러 포함) 예열 런닝머신 5분 힙어브덕션(아웃타이 22키로 20회 4set 이너타이 10키로 20회 4set) 스쿼트 4세트(무게 계속 올려서 ~ 15키로) 레그컬 10키로 20회 2세트, 15키로 15회 1세트 파워레그프레스(20회 1세트, 40키로 15회 3세트...
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서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg 2024.07.10해당카페글 미리보기
그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음 모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심 구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동 지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말 물론 허리가 건강한 사람...
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1월 10일 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 비타민 B12, 고립스트레칭 추가 2024.01.10해당카페글 미리보기
꼿꼿한 허리로 여행을 다닐 수 있을까? 근막이 딱딱해져 있어서 근육 길이가 안 맞은 상태에서 운동을 하니까 과부하가 걸려고...올바른 움직임이 선행된 후 운동을 시작해야한다. 아직 척추가 불안정한 상태에서 스트레칭을 하고 체중 부하 운동을 하면...
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12월 30일 업데이트 - 관통하는 질환 하나를 꼽으라면 치매로 / 장누수 추가 2023.12.30해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...
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12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
없다. 폼롤러로 전신의 근막을 부드럽게 만들어야한다. 특히 장경인대, 이상근, 내전근 등 굳어지기 쉬운 근육을 풀어줘야한다. 그 다음에 근육의 길이를 맞추어야 한다. 근육의 길이가 짧아졌다는 것은 근육에 칼슘이 침착되었다는 것이다. 항상 짧아질...