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[기초 체력 훈련] 하체단련운동, 허리 및 복근 강화운동--14 2005.05.13해당카페글 미리보기
한다. 허리근육 강화에 아주 좋다. 2)복근 강화운동 ●윗몸 일으키기 처음에는 2인 1조로 다리를 모으고 1명의 보조로 윗몸 일으키기를 하는데 이때 두 팔은 가슴에다 ‘X’자로 모으고, 내려갈 때 등부위가 바닥에 닿지 않도록 주의하고 올라 올 때에도...
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조성연 원장이 추천하는 허리디스크 운동요법. 2008.02.25해당카페글 미리보기
허리 뒤쪽을 감싸 주고 있는 후종인대라고 하는 조직이 취약한 부분이기 때문에 허리디스크는 상당 부분에서 뒤쪽으로 밀려 나가기 때문이다. 두 번째, 복근 강화 보다는 허리 뒤쪽의 배근을 먼저 강화 시켜야 한다. 배근의 강화가 허리디스크를 억제...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2011.01.04해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2011.09.05해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2010.12.07해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2010.12.11해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2010.12.08해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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허리 디스크에 좋은 운동법 2011.03.21해당카페글 미리보기
허리 디스크에 좋은 운동법 통증 초기에는 유연성을 기르는 운동을 중심으로 부드럽게, 천천히 진행한다. 통증이 어느정도 잡힌 다음에는 근력강화 운동을 한다. 성급한 운동은 오히려 해가 된다. 추천운동 1)평지걷기 1km를 10분에 걷는 속도로 매일 30분...
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목디스크 허리디스크에 좋은 활법운동 2019.02.18해당카페글 미리보기
다리와 복근에도 항상 힘을... 통증이 심한 사람에게 좋은 운동법으로 반복운동하시길 바랍니다. [허리통증에 좋은 고양이 자세 & 새우등 자세] [무릎잡고 등구르기] 구르기 운동은 허리의 유연성에 도움이되고 거북목 증후근이나 척추 불균형을 잡아...
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(14) 배드민턴에 필요한 기초 체력 훈련... 하체단련운동, 허리 및 복근 강화운동 2004.02.14해당카페글 미리보기
한다. 허리근육 강화에 아주 좋다. 2)복근 강화운동 ●윗몸 일으키기 처음에는 2인 1조로 다리를 모으고 1명의 보조로 윗몸 일으키기를 하는데 이때 두 팔은 가슴에다 ‘X’자로 모으고, 내려갈 때 등부위가 바닥에 닿지 않도록 주의하고 올라 올 때에도...