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체(體)와 용(用)-댄스편(펌글) 2008.07.08해당카페글 미리보기
의식적으로 활배근에, 가능하면 복근에 집중해라. 그것만으로 움추러들었던 어깨가 펴지면서 파워하우스를 이용한 운동으로...부상을 당한다. 이는 꼭 파워하우스를 쓸 수 밖에 없는 운동이라는 뜻도 된다. 무게에 대한 욕심은 버리고 다른 것보다 파워...
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중력과 자세 2007.11.30해당카페글 미리보기
호흡법은 양생에는 효과가 있을지 모르겠으나 무술에는 별 도움이 되지 않는 것 같다. 문제는 자세다. 복근과 배근이 충분히 단련되었어도 어떤 느낌으로 서 있을때 그것을 바른 자세라고 할 수 있는지를 스스로 어떻게 알 수 있는 것일까... 이것이 참...
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생체시험 구술및 실기 예상문제들.. 2007.09.23해당카페글 미리보기
분할법이란? 분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로... 예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔. 자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는? 자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...
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3급 생체 보디빌딩 면접/구술 예상문제 2007.09.26해당카페글 미리보기
분할법이란? 분할은 말 그대로 운동을 나누어서 실시를 하는것으로... 예) 이중 분할법등이 있다...오전, 오후 또는 상체, 하체 또는 몸을 신체 부위별로 나눔. 자이언트세트와 슈퍼세트와 드롭세트는? 자이언트 - 5~6가지 같은 종목의 운동(예 - 가슴운동...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2007.09.23해당카페글 미리보기
운동법 가슴(대흉근: 펙토럴리스 메이저 머슬, 전거근: 세라투스 엔테리얼 머슬) machine dumbbell barbell cable 및 기타 체스트 프레스 플랫 덤벨프레스 벤치 프레스 케이블크로스오버 시티드 체스트 프레스 인클라인 덤벨플라이 인클라인 바벨프레스 딥...
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당신이 원하는 최고의 몸만들기 BEST30 2008.07.15해당카페글 미리보기
팔꿈치가 활배근에 닿도록 힘껏 당긴다. 턱걸이를 한 번 끝냈다면 다른 운동으로 옮겨가자. 모든 세트 사이에 턱걸이를 한번씩 함으로써 턱걸이를 한 번에 몰아서 하는 것보다 두 배 많은 양을 할 수 있다. 더 많이 반복하라 벤치프레스를 할 때는 손목을...
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길거리 운동.. 2011.11.28해당카페글 미리보기
운동법을 사용하면 한 달에 4kg을 감량할 수 있다. 1 웜 업 Warm Up 출근길을 떠올려보라. 잔디, 벤치나 낮은 담, 계단과 벽 혹은 매달릴 수 있는 봉 등을 포함해 운동 계획을 짜면 된다. 잔디에서는 무난하게 달리다가 팔다리를 모두 이용해 20...
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그녀와 당신이 함께하는 커플 스트레칭 2009.03.24해당카페글 미리보기
없는 법. 운동이라고 별 수 있겠는가? 운동은 신기하게도 누군가와 함께하거나 경쟁하면서 실시하면 그 효과가 배가된다. 특히 스트레칭은 둘이라서 좋은 점이 더욱 많다. 우선 혼자서는 취할 수 없는 자세가 가능하다는 점. 혼자 할 때는 잘 풀어주지...
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작심3일 보다는, 작심평생으로! 2021.01.04해당카페글 미리보기
운동법을 소개 하겠습니다. 거실은 좁아서 최소한의 기구를 비치해두고 있습니다. 오래전(40년쯤)친구에게 부탁해 만든 아령 두 세트, 스텐리스 중에서도 고급소재(SUS304)를사용해, 6kg, 3.5kg로 만듬. 빨간색의 악력기는, 4~5년전 정기모임때, 대구의...
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몸살림운동, 자가교정.. 옆으로 누워꺽기/고관절 강화/뇌신경... 2010.06.17해당카페글 미리보기
가장 운동범위가 크며 안정성, 운동성, 유연성의 특성을 가졌을 뿐 아니라 그 주위는 잘 조화된 근육으로 싸여 있습니다. 다른 관절과 달리 어느 정도 신축성이 있는 관절주머니를 가지고 있기 때문에 자유자재로 360도 회전이 가능합니다. 넓은 어깨는 짐...