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2월엔 2% UP! 2014.02.01해당카페글 미리보기
마지막 5분 9km/h) 무릎에 부담을 느끼지 않음 2/14(토) 가정의 평화를 위해 가사 지원. ^^ 2/15(일) 사이클 : 스포원->석남사...16(월) 웨이트 - 하체 : 라잉레그컬, 레그익스텐션, 레그스쿼트 머신(35, 레그프레스(45kg) 각 35kg 3세트 - 상체 : 리어...
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19년 1차 서해청 특채 기관(남) 합격수기 2019.06.21해당카페글 미리보기
공부했단 가정하에 수험생들 수준을 비슷하단 생각이 듭니다. 누가 더 정신 바짝 차리고 시험에 집중하느냐의 차이같습니다...pt 받았습니다. ( 친구가 있다면 친구랑 둘이서 하는 것도 좋습니다. 우선 하는게 중요) 월, 목 : 푸쉬업, 중량스쿼트, 런지, 레그
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Ask Arnold총정리 2007.10.27해당카페글 미리보기
한다고 가정한다. 고작 11.25㎏ 덤벨로 어떻게 근육을 키우겠는가? 좀 더 무거운 중량을 사용해 운동을 실시한다. 자신이 들 수 있는 중량에 스스로 놀라게 될 것이다. 나의 경우, 첫 세트에 29.3㎏짜리 덤벨로 15회 반복을 한 뒤, 다음 세트는 각각 33.8...
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지금 해치워야할 10가지 개선책 2009.01.30해당카페글 미리보기
숄더 프레스 그리고 싱글 레그 스쿼트를 실시하라. 각각 8~10회씩 반복 훈련한 다음 반대편도 반복한다. 1분 동안 쉬었다가 두 세트 더 실시한다. 몸의 양쪽을 동시에 쓰는 운동만 했던 사람이라면 이런 불균형적인 운동을 통해 몸의 잘 사용하지 않던...
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나만의 웨이트트레이닝 프로그램 짜기 2004.11.24해당카페글 미리보기
이두 - 레그 컬 (Leg Curl) 복부 - 크런치 (Crunch) 3. 큰근육과 관련근육을 이해하고, 운동시에는 관련근육에도 주의를 기울여 실시한다. 예를 들면 위의 근육 분리의 순서와 같이 가슴운동시에는 삼두근도 함께 자극을 받으며, 등 운동시에는 이두근도...
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[여성의 헬스] 근력운동과 다이어트 & 근육과 몸매관리 2006.10.02해당카페글 미리보기
있다고 가정을 할 때 근력운동을 실시하는 여성 A는 체중이 52kg이고, 체지방율은 15%입니다. 근력운동을 하지 않는 여성 B는 체중이 48kg으로 적게 나가지만 체지방율이 28%입니다. 일반적으로 생각할 때 A(52kg)가 적게 나가는 B(48kg)보다 뚱뚱해 보일...
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대전퍼스널트레이너, 강태성팀장이 제안하는-웨이더 훈련원칙 2012.01.11해당카페글 미리보기
그러므로 레그 익스텐션을 먼저 하고 스쿼트를 실시한다. 또 다른 방법으로는 밀리터리 프레스 전에 래터럴 레이즈를,벤취 프레스 전 플라이를 한다. 19) 휴식 정지(Rest-Pause) - 가능한 최대중량으로 2~3회 반복한다. 30~45초 쉰 다음 다시 2~3회 반복...
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Wrestlemania 20을 기다리면서 생각하는 마음속 Wrestlemania... 2004.03.11해당카페글 미리보기
아토믹 레그드롭을 보면서 어떤 말로 표현할수 없을 감정을 폭발시킬수 있었을겁니다. 지금도 그 장면을 기억하시는 많은분들이...건너서 눈을 감으면 그 장면이 떠올라 회상하는 가정의 가장이 되어있을수 있고 사회에서 뛰고있는 건장한 청년들일지도...
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책』중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 2016.04.07해당카페글 미리보기
대학교 가정관리학과를 졸업하고 일본 사이타마 현에서 9년간 거주했다. 바른번역 아카데미를 수료하고 바른번역에서 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『지하철 타고 도쿄 한 바퀴, 야마노테선 명물 여행』, 『마음』이 있다. 여행33...
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웨이더의 훈련 원칙(프로그램) 2007.02.17해당카페글 미리보기
그러므로 레그 익스텐션을 먼저 하고 스쿼트를 실시한다. 또 다른 방법으로는 밀리터리 프레스 전에 래터럴 레이즈를, 벤치 프레스 전 플라이를 한다. 19. 휴식-정지(Rest-Pause) 가능한 최대중량으로 2~3회 반복한다. 30~45초 쉰 다음 다시 2~3회 반복...