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“낮에 충분히 먹지 않으면…장 건강 해친다?” 2024.04.18해당카페글 미리보기
하루 권장량의 물을 마시려면 나름 신경을 써야 한다. 수분 섭취량을 알 수 있는 물병 사용, 물을 가까이 두고 한 모금씩 마시기, 물에 레몬 라임 오이를 추가해 상큼한 맛을 내 마시기, 밤에 따뜻한 디카페인 차 한 잔 끓여 마시기 등이 권장된다. 낮...
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채소와 과일은 갈아 먹는 것이 더 좋은가요? - 서울대병원 2024.04.17해당카페글 미리보기
형태의 콩 보충제 섭취는 피해야 합니다. 10. 암 예방을 위해 흰쌀을 전혀 넣지 않은 순수한 잡곡밥을 먹어야 하나요? 아닙니다. 잡곡을 섭취하는 것이 암예방을 위해서 좋지만 100% 잡곡밥을 섭취하실 필요는 없습니다. 경우에 따라서는 100% 잡곡은 소화...
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많이 먹을수록 좋다?…단백질 섭취의 진실 2024.04.17해당카페글 미리보기
단백질 권장량은 하루에 체중 1㎏당 약 2g으로 늘어난다. 반면 나이가 들수록 단백질 사용 효율이 떨어진다. 이 때문에 70대...먹는다고 좋은 것은 아니다. 가디언은 과다한 단백질 섭취를 피해야 한다고 보도했다. 가디언에 따르면 인간은 대부분 기름이...
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<고혈압 잡는 5가지 식사법> 2024.04.15해당카페글 미리보기
소금 섭취를 줄이면 혈압조절에 큰 도움이 됩니다. 따라서 칼륨이 풍부한 식품(토마토, 호박, 콩류, 바나나, 우유 등)을 충분히 섭취하세요. 하루 소금 권장량은 1작은 술(소금 5g)입니다. 따라서 조리 시에 소금, 간장, 된장/고추장 등의 사용은 줄이고...
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철결핍빈혈의 식사요법 Iron deficiency anaemia - 세브란스 건강정보 2024.04.17해당카페글 미리보기
전체 빈혈의 80%이상이 철결핍빈혈로, 성인의 하루 철 섭취 권장량은 남자 10mg, 여자 14mg으로 권고되고 있어요. 철결핍빈혈의...것이 중요해요. 철분이 풍부한 식품으로 살코기, 간, 해산물, 계란, 콩, 굴, 멸치, 시금치, 말린 과일 등이 있고, 채소류...
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<뼈건강에 진짜 좋은 음식들 4> 2024.04.14해당카페글 미리보기
칼슘 권장량 섭취 건강한 성인에게 권장되는 하루 칼슘 섭취량은 700mg이다. 멸치는 칼슘이 풍부해, 하루 1/4컵(65g 가량)만 먹어도 하루 칼슘 섭취 필요량을 모두 만족시킨다. 마른 멸치는 생멸치보다 칼슘 함유량이 높아, 생멸치보다 마른 멸치를 먹는...
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"콩팥까지 망가뜨려"...과하면 '독' 된다는 영양제 뭐가 있나? 2024.04.15해당카페글 미리보기
D 권장량은 1~70세 15mcg(600IU), 71세 이상은 20mcg(800IU)다. 햇빛을 쬐는 것 외에 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과...D를 얻을 수 있다. 음식과 보충제를 통해 섭취하는 양이 하루 100mcg(4,000IU)를 넘지 않게 유의한다. 비타민 B6: 1.3~1.7mg...
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“콩팥까지 망가뜨려”…과하면 ‘독’ 된다는 영양제 뭐가 있나? 2024.04.18해당카페글 미리보기
D 권장량은 1~70세 15mcg(600IU), 71세 이상은 20mcg(800IU)다. 햇빛을 쬐는 것 외에 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과...D를 얻을 수 있다. 음식과 보충제를 통해 섭취하는 양이 하루 100mcg(4,000IU)를 넘지 않게 유의한다. 비타민 B6: 1.3~1.7mg...
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우리의 피로는 셀레늄 결핍으로 인한걸까? 2024.04.12해당카페글 미리보기
먹는 것이 셀레늄의 충분한 섭취를 보장하는 가장 안전한 방법일 것이다. 셀레늄이 풍부한 식단 ©Shutterstock 두부, 계란, 참치...하지만 그중에서도 셀레늄이 가장 풍부한 음식은 브라질 견과류다. 단 1온스만 먹어도 하루 권장량의 700%를 얻을 수...
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'근손실' 걱정될 때 먹어야 하는 식품 4 2024.04.13해당카페글 미리보기
약 28배로 늘어난다. 류신은 특히 검정콩과 대두에 많이 들어 있다. 콩으로 만든 두부를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 두부 한 모(400g)에는 단백질이 30g 이상 함유돼 하루 성인 단백질 권장량의 절반 정도를 섭취할 수 있다. 소고기 붉은 육류에는...