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24일차 8월3일 2016.08.04해당카페글 미리보기
18시 게이너 21시 게이너 계란 간식 토마토 오이 견과류 비타민 오메가 공복유산소 근막이완 크런치 원레그데드리프트 벤치프레스 짐볼퓨샵 원레그슈퍼맨 짐볼덤벨원암로우 풀업 고블릿스쿼트 벤치원레그업다운 유산소 가슴 팔 뻐근뻐근.. 종아리도 뻐근...
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20140220. 출장중에.. 2014.02.25해당카페글 미리보기
관절풀기. 스트릭트풀업10회. 싯업20회 50kg 데드5회. 17kg고블릿스쿼트10회. 싯업20회--) 5라운드. 30kg 행파워클린15회. 버피15회 --) 5라운드. Then. 점핑잭100회. 출장중에 55분동안 화이팅있게 했는데.. 아쉽네요!!!
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[10/10] 대전퍼스널트레이닝 다듬체 8주 Body change 4기 - 잭슨 2013.10.10해당카페글 미리보기
벌써 5주가 지나 가버렸습니다 이제 3주 가량 남게되었네요 그동안 배워온 운동은 많이 적응 되셨나요? 남은 3주 화이팅 해서 혼자서도 운동하실수 있게 되세요~^^ 사이드 싯업 TRX 잭 나이프 랫 풀 다운(비하인드) 밸런스 - 데드리프트 덤벨 고블릿 스쿼트
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엄마도 깜짝 놀라는 매스 빌딩 프로그램 2019.03.21해당카페글 미리보기
2C. 덤벨 레터럴 레이즈 3 15 45초 리버스 덤벨 런지 덤벨을 고블릿 자세(아래 사진 참고)로 잡고 코어를 조이자. 등을 곧게 편...되고 뒷무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려가자 바벨 백 스쿼트 어깨너비 그립으로 바벨을 잡고 승모근에 걸치자. 가슴을...
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매일 걸으니까 하체 단련도 매일! 2019.04.09해당카페글 미리보기
이루도록 몸을 낮추자. 처음으로 돌아왔다가 반대쪽 다리를 앞으로 내딛어 반복하자. 불가리안 스플릿 스쿼트 양손으로 덤벨 하나를 잡아 고블릿 자세를 만들자. 이 자세는 보다 부드럽게 자세를 낮출 수 있게 해주며, 몸을 낮출 때 등 상단을 더 많이...
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2015 12 17 오늘의 운동 2015.12.17해당카페글 미리보기
비하인드 동작이 아니어서 그런지, 내가 거울로 보기에도, 후면 영상을 보아도 균형문제가 없음. -백스쿼트에 비해 발목각도가 편안했음. b.고블렛 스퀏 -프론트 스퀏과 이유 동일. c.원레그 스퀏 -평소 자주 하려다가, 지지하는 자세가 불편해서 안했는데...
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써지트 5기 11월 9일 52일차 2011.11.10해당카페글 미리보기
하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 공복유산소 30분 안쉬고 뜀 근력운동 스쿼트(케틀벨로 고블릿,에어,스플릿)원레그데드리프트,런지,버피테스트,원레그버피테스트1시간 유산소 운동 30분 안쉬고 뜀 ▶ 주절주절...
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1월12일,13일운동 2015.01.14해당카페글 미리보기
백스쿼트 35*5*5 인클라인프레스 30*5*5 바벨로우 30*5*5 턱걸이 1-2-3-4-4-3-2-1 딥스1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 매달려서 버티기 20초*3 L-sit 20초*3 조금 쉬다가 케틀벨스윙 100회 쿨다운 태양예배10분+스트레칭 밤 플랜크 역플랜크 할로우 슈퍼맨 20초*3...
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고블릿 스쿼트를 매일하면 생기는 놀라운 신체 변화 2022.01.23해당카페글 미리보기
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운 어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 점프를 살짝 뛰었다가 내려오면서 스쿼트를 1회 하고, 다시 점프 동작으로 연결하면 되는데요. 착지할 때 손을 가슴 앞으로 모아주고, 점프할 때 몸 옆으로 뻗어줍니다...