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[덤벨 다이어트] 발걸음 가벼워지는 하체운동 (下) 2005.02.04해당카페글 미리보기
후 가슴 쪽으로 다리를 감아 허리를 둥글게 만들고 시선은 운동하는 다리의 무릎을 향하게 한다. 한쪽을 마친 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ■ 복부 수축하기 (크런치 crunch) 누운 상태에서 배의 힘으로 상체를 들어주는 동작. 배 부분에 있는...
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하루 15분 덤벨 운동 2007.11.22해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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덤벨을 이용한 신체 전반적인 운동 2006.06.23해당카페글 미리보기
풀오버 가슴 근육 뿐 아니라 등 근육의 발달을 위한 운동입니다. 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다... more 어깨 부위 운동 :: 덤벨 프레스 어깨 근육 전체를 크고 강하게 만들어...
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[가슴운동] 가슴운동 2009.03.02해당카페글 미리보기
가슴을 키운다는 것은 상상도 할수가 없다. 기본에 충실하자. 가끔은 덤벨로 프레스를 하기도하지만 지난 8년동안 벤치프레스만한 운동을 찾지 못했다. 그리고 펌핑에 관해서인데 만약에 벤치프레스 5세트후에도 근육에 타는듯한 펌핑이 없다면 운동을...
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초보자가 알아야 할 덤벨의 안전수칙과 정보 2004.12.05해당카페글 미리보기
날에는 가슴 운동은 하지 않는 것이 좋습니다. 우수한 보디빌더들은 한 부위당 일주일에 1~2회 정도만을 할 뿐입니다. 보디빌딩을 처음 하시는 분들의 경우 하루는 상체를 하고 하루는 하체 그리고 하루 휴식 하는 것이 좋습니다. 명심하세요. 매일같이...
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<Ta_트레이닝 관해> 흠... 각 운동별 스킬.또는 보디빌딩 자세에 대해.(덤벨 프레스) 2011.07.04해당카페글 미리보기
합니다. 덤벨 그 위치에 그대로 떠 있는 상태에서.... 팔꿈치를 앞쪽 살짝 회전을 하며 밀어내는 방식입니다, 주위할점은... 이...주로 합니다. 또 머쉰이나 스미스에서 프론트 운동을 할때도 이방법을 씁니다.ㅎ 우리나라 선수들 중에 이 방법을 쓰시는...
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단단한 신체를 위한 덤벨 운동법 2005.01.13해당카페글 미리보기
간단한 방법들로, 각도조절 벤치, 덤벨, 공간만 있으면 모든 준비는 끝. 지금 소개하는 주3회 루틴은 집에서나 체육관에서나...된다. 예를 들면, 월, 화, 수요일에 운동을 하고 금요일에 운동을 추가한다. 이 프로그램을 시도하게 되면 여기에 정해진...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 2009.04.18해당카페글 미리보기
삼두근은 가슴운동 할 때에도 많은 자극을 받기 때문에 바벨이나 덤벨을 이용한 근육량증대 운동(딥스 포함)를 우선으로 실시하고, 근육의 모양을 만드는 운동 (머신이나 케이블 훈련)은 전체적인 근육의 크기가 증대되어서 삼두근의 틀이 갖춰진 다음에...
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하루 15분 덤벨 다이어트운동 2014.08.20해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...
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하루 15분 덤벨 운동 2007.11.22해당카페글 미리보기
덤벨 운동 방법이 부위별로 소개되었다. 등을 펴고 무릎은 굽힌 채 팔을 완전히 펴지 않고 약간 굽힌 상태로 한 팔을 밀어 올린다. 올린 팔을 내리면서 동시에 다른 팔을 올린다. 좌우 번갈아 15회. 허벅지에 긴장감 주기. 무릎을 굽힌다기보다 허리를...