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다이어트 운동- 덤벨종합운동 2007.09.08해당카페글 미리보기
드렸던 기본운동은 다 익숙해 지셨겠죠.. 복습하는 의미에서 장운동-순환운동-근력운동-준비운동-파워워킹-마무리운동-마사지...방향으로 조금 꺾는다. 등을 펴고 다리를 어깨 너비만큼 벌린다. ② 덤벨을 어깨 높이로 올리고 무릎을 살짝 굽힌 후 한쪽 팔...
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어깨 운동,덤벨프레스,좁은어깨,어깨 넓히기,어깨넓히는운동,츄파츕스,부천헬스,부천퍼스널트레이닝,스파르타짐,김진한트레이너 2011.10.20해당카페글 미리보기
어깨 증가 운동 (Shoulder Press) 팔꿈치는 뒷쪽으로 밀리지 않게 무게를 받쳐주는 느낌으로!! 덤벨프레스 (Dumbbell press) 팔꿈치는 뒷쪽으로 밀리지 않게 무게를 받쳐주는 느낌으로!! 어깨 측면 운동 (Side lateral raise) 삼각근중 어깨 측면 강화운동...
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남자 근육만들기 - 시티드 덤벨 프레스 (무스타파 모하메드의 어깨운동) 2008.01.07해당카페글 미리보기
정도로 척추의 만곡을 유지합니다. 어깨넓이 보다 조금 넓게 오버핸드 그립으로 덤벨을 잡고 어깨위에 올려놓습니다. 덤벨이 부딪히지 않을 만큼 호를 그리며 덤벨을 모아서 올리며 이때, 팔꿈치가 펴질때 까지 어깨근육의 힘으로 밀어서 올리고, 어깨근육...
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집에서도 할수 있는 덤벨운동 어깨편 1 2005.08.20해당카페글 미리보기
곧장 몸앞으로 들어올리면서 호흡을 멈춘다.팔은 쭉 뻗되 팔꿈치를 지나치게 펴지 않도록한다. 3.긴장을 극대화하기 위해 덤벨을 들어올릴시 천천히 전방삼각근에 집중에서 어깨높이 혹은 이보다 약간 높게 들어올린다.(몸을 구부려서 덤벨을 들어 올리지...
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덤벨운동ː팔, 어깨살 빼기 2006.04.25해당카페글 미리보기
굽혀 들기 ① 기본자세 : 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 상체를 구부린다. ① 동 작 : 팔이 몸에 밀착된 자세에서 곧게 편다. 머리위로 들기 ① 기본자세 : 양팔을 귀에 붙인채 팔을 곧게 편다. ① 동 작 : 팔꿈치를 귀에 붙인 체 등에 덤벨이 닿지 않게 구부린다
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 가슴운동 2009.02.22해당카페글 미리보기
보이지만 완전히 다른 운동입니다. 덤벨 프레스는 어깨와 팔꿈치관절이 참여하는 2관절운동으로 밀어서 올리는 형태인데 비하여 덤벨 플라이는 어깨관절만 참여하는 1관절 운동으로서 날개짓하듯이 동작하는 것입니다. 이 운동은 가슴근육의 모양을 다듬고...
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덤벨 숄더 프레스(Dumbbell Shoulder Press) - 어깨 2007.05.21해당카페글 미리보기
<어깨운동> 덤벨 숄더 프레스 운동동작 설명 ● 양손에 덤벨을 잡고 정면을 행해 섭니다! ● 덤벨을 잡은 손은 손바닥이 정면을 향하게 합니다! ● 팔꿈치를 구부려 귀 높이까지 올려줍니다! ● 그대로 머리 위로 몸과 일직선이 되게 올려 덤벨을 모아...
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어깨근육강화|어깨넓히는운동|좁은어깨|넓은어깨|어깨 통증없애는 운동|덤벨운동 2011.10.06해당카페글 미리보기
어깨 증가 운동 (Shoulder press) 덤벨 프레스 (Dumbbell press) 전면 삼각근(Front lateral raise), 측면삼각근(Side lateral raise), 후면 삼각근(Bent over lateral raise) 어깨라인 잡는 덤벨운동. 114kg 에서 지금은 85.3 kg 입니다. 많이 응원해...
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어깨운동후 어깨깡패 인증사진 !! 2018.01.24해당카페글 미리보기
어깨깡패 만드는날 1. 바벨 숄더프레스 - 웜업 20kg (40회) - 본운동 1세트 40kg (25회) / 2세트 60kg (20회 / 3세트 80kg (10회 서포터있음) 2. 덤벨 프레스 - 1세트 25kg (20회) / 2세트 30kg (15회 서포터있음) / 3세트 30kg (12회 서포터있음) 3...
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[다이어트 어깨운동 47] 덤벨 클로우즈 그립 업라이트 로우 2006.09.07해당카페글 미리보기
[다이어트 어깨운동 47] 덤벨 클로우즈 그립 업라이트 로우 (Dumbbell Close Grip Upright Row) 시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 허리를 곧게 펴고 섭니다! ▶ 덤벨을 손하나 간격으로 그림처럼 잡습니다! (덤벨 두개를 잡고 손하나 간격을 두어도...