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관절 통증 없애려면 ‘이 운동’ 하세요 2023.12.29해당카페글 미리보기
생길 수 있다. 특히 중장년층이 근육을 키우겠다고 무거운 덤벨만 들어 올리는 경우가 많은데, 이는 잘못된 방법이다. 심부근육...운동을 자주 하는 게 좋다. ◇부위별로 운동법 달라 상·하체 근력 운동이 다르듯 심부근육 운동도 부위별로 운동법이...
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유산소 운동시에 올바른 호흡법 - 12월 21일 2010.12.20해당카페글 미리보기
호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는 호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^ (호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가...
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덤벨킥으로 힙업시키는 60초 운동법 2018.02.10해당카페글 미리보기
덤벨킥으로 힙업시키자! 1. 두 손은 매트 위에 어깨넓이만큼 벌려 엎드려 짚어주세요. 손과 어깨가 일직선으로 되었는지 확인해주세요. 2. 다리는 무릎을 바닥에 대고 한쪽 무릎 뒤쪽에 덤벨을 끼워주세요. 3. 거울이 있다면 자세를 보시고 허리가 일직선...
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유산소 운동의 올바른 호흡법 - 7월 5일 2011.07.04해당카페글 미리보기
호흡법은 하지 않더라도 유산소 운동을 할때 는 호흡을 깊게 들이 마시고 깊게 내 쉬어 운동의 효율을 높여 줄 수 있도록 호흡에 신경쓰며 해 주세요^^ (호흡에 신경을 쓰면 같은 시간의 유산소 운동을 하더라고 호흡을 신경쓰지 않을 때보다 더욱 효과가...
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먹고 찔러보며 알게 된 혈당의 이것저것 2024.04.10해당카페글 미리보기
식사법 2. 채단탄채단탄하는 이유는 음식이 몸에 들어갔을때 피크찍는 순서가 탄단지라서 혈당스파이크를 덜 오게하기위해 이 그래프 떠올리면서 귀찮아도 채소 한바가지 먹는 코끼리가되🥲 3. 채소 아무리 때려먹어도 혈당 재면 수치아웃(식1기준140, 식2...
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덤벨운동 순서 2010.05.18해당카페글 미리보기
고중량을 시도할 때 쓰는 치팅(반동) 법으로서 초보자가 이렇게 운동하면 운동효과도 떨어지고 부상의 위험도 높습니다. 초보자...효과가 높습니다. 반복속도도 느리게 하는 것이 좋습니다. [삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기...
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근력 운동 시 올바른 호흡법 - 10월 10일 2011.10.09해당카페글 미리보기
호흡법에 대해 이야기를 해 드릴려고 해요^^ 이거 궁금하셔서 질문 하시는 분들 많은데요~ 오늘 팁 읽고 궁금증 말끔히 해결 하세요~ 결론을 먼저 이야기 해 드리면요~ 근력 운동할때는 힘쓰는근육이 힘들때 호흡을 내쉬는 거예요^^ (횡경막이 어쩌구...
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쪽지들 많이 주셔서 운동법 간단히 남겨봅니다. 2011.06.29해당카페글 미리보기
경우 덤벨로 팔운동과 어깨 운동해주고 있습니다. 또한 월수금 오후에는 아마추어 배구팀에서 3시간가량 땀빼며 유산소 운동을 2년정도 계속 해오고 있구요. 운동이란게 참 말이 쉽지 자신과의 싸움입니다. 제가 헬스장을 가기 싫은 이유중에 하나가 운동...
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근력 운동 시 호흡법에 대해서 - 6월 14일 2010.06.13해당카페글 미리보기
되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) 덤벨 숄더 프레스 - 20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번하고 50초 쉬고 다시반복3...
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몸매 만들기 덤벨 체조법 10 가지 2005.02.10해당카페글 미리보기
덤벨 체조법 10 두꺼운 팔뚝 때문에 소매없는 옷을 망설인다? 걱정하지 마시라~~ 덤벨 하나만 있으면 두꺼운 팔뚝도 문제없다, 군살 없는 팔뚝 만들기! 등근육 운동 ▶▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 편안한 기분으로 약간 구부린다. 양손에 덤벨을...