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[덤벨 다이어트] 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2006.12.18해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...
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덤벨 다이어트 - 상체 바디라인 가꾸기 (下) 2005.05.25해당카페글 미리보기
팔꿈치가 벌어져서는 안 된다. 1초 정도 정지한 후 처음 위치로 돌아온다. - 덤벨 들고 뒤쪽으로 팔 뻗기 (덤벨 킥백 dumbbell kickback) 벤치에 엎드린 상태에서 덤벨을 든 팔을 뒤쪽으로 뻗어주는 동작으로, 팔의 윗부분에 있는 삼두근을 단련시켜 팔...
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홈트레이닝 / 덤벨 한쌍으로 운동하기 2009.01.28해당카페글 미리보기
땅에 올려놓고 실시하며, 중급자 이상은 발을 다른 벤치에 올려놓고 실시하여 운동 강도를 높일 수 있습니다... more :: 덤벨 킥백 어깨와 팔꿈치로 이어지는 상완이 평행을 이뤄 고정시킨 상태에서 실시합니다. 동작이 너무 빠르게 되면 반동을 이용하게...
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덤벨플라이, 덤벨벤치프레스, 사이드밴드 제대로 운동하고 있는건지 모르겠어요~ 2011.12.30해당카페글 미리보기
20대 초반 여자인데요 ~ 근력운동을 시작했는데.. 아령 1kg짜리들고 반복을 많이하려고 하거든요? 근데 덤벨킥백이나 런지 등등은 자극이 빨리오고 진짜 찢어질듯이 아프더라구요ㅜㅜ 근데 덤벨플라이, 덤벨벤치프레스는 제가 제대로 하고 있는건지 잘...
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Re: 덤벨2개로 몸짱되기... 2005.01.03해당카페글 미리보기
레이션 컬 10회 / 3세트 삼두근 라잉 트라이셉스 익스텐션 / 벤치 딥스 10회 / 3세트 오버헤드 덤벨 익스텐션 10회 / 3세트 원 암 덤벨 익스텐션 / 덤벨 킥백 10회 / 3세트 웨이트 트레이닝 초급자 프로그램 - 4단계 (7개월 이상) 이제 6개월 이상 운동을...
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덤벨만으로 강한 남자되기 2013.12.21해당카페글 미리보기
트레이닝 운동 목표부위 세트수 반복수 덤벨 스쿼트 + 오버헤드 프레스 덤벨 푸쉬업 + 로우 덤벨 데드리프트 + 업라이트 로우 덤벨 풀오버 + 프레스 우드 찹퍼 덤벨 V-싯 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 덤벨 킥백 다리, 어깨 가슴, 등 다리, 등, 어깨 가슴...
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[덤벨 다이어트] 고급자를 위한 서킷 4 2005.01.23해당카페글 미리보기
부위 운동종류 반복 수 팔-이두 인클라인 or 시티드 컬( incline or seated curl) 15~20 팔-삼두 덤벨 킥백(dumbbell kickback) or 오버헤드 덤벨 익스텐션(overhead dumbbell extension) 15~20 엉덩이 얼터네이트 덤벨 런지(alternate dumbbell lunge) 15...
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동영상 - 근력운동과 유산소 운동을 동시에 덤벨 2010.11.21해당카페글 미리보기
3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) 투암 덤벨 킥백 - 20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는...
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[6개월 이상] 제가 하고 있는 운동프로그램입니다. (철봉&평행봉&맨손&덤벨을 이용한 홈트레이닝) 2005.07.12해당카페글 미리보기
까지 6세트 벤치 딥스 - 한계점까지 3세트 팔간격 좁게해서 푸쉬업 - 한계점까지 3세트 [덤벨] 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 한계점 3세트 [덤벨] 덤벨 킥백 - 한계점 3세트 수요일 (이두운동) 손바닥이 자신의 얼굴을 향하게 해서 턱걸이 - 한계점 6세트...
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덤벨훈련법 2008.11.24해당카페글 미리보기
8 우드찹퍼 3x10~15 3x10~12 3x8~10 덤벨 V-싯 3x10~15 3x10~12 3x8~10 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 2x10~12 2x8~12 2x6~8 덤벨 킥백 2x10~12 2x8~12 2x6~8 1~2주: 세트 사이 60~90초 휴식 3주: 세트 사이 90초 휴식 4주: 세트 사이 90~120초 휴식 덤벨...