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연합대회 준비 및 여름을 위한 파워 트레이닝 & 몸짱 프로젝트 플랜(초안)-시험용 2011.06.21해당카페글 미리보기
요가 & 스트레칭 30분 목요일 휴식 요가 & 스트레칭 30분 금요일 1. 덤벨 플랫 벤치 프레스 자세+중량 5세트 2. 딥스 + 디클라인 푸쉬업 50/20-40/18-30/16-20/14-10/12 3. 스내치 + 클린 앤 저크 빠르게 4. 제자리 뛰기 + 러쉬 50/10-40/8-30/6-20/4-10/2...
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[D-91] 광배근/ 허리/ 자세유지 /감사함 2013.01.16해당카페글 미리보기
자세를 유지해야지 앞으로 3대 운동에 무게를 칠 수 있는 힘을 기를 수 있다고 하십니다. 꼭 자세 유지!! 푸쉬업 ( 디클라인 푸쉬업 - 푸쉬업 바에 그립 유지) 이 자세에서 절대로 허리가 무너진 상태에서 실시하면 안됩니다. 오늘 이것 때문에 주의를...
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고수님들 저 하루 계획표 평가좀 해주세요 2006.01.02해당카페글 미리보기
1Set : 10회 내로우 스탠스 푸쉬업 : 1Set : 20회 Set 당 휴식 2~3분 3시까지 휴식 3:00 ~ 4:00 : 디클라인 푸쉬업 & 인클라인 푸쉬업 100회씩 디클라인 : 1Set : 10회 인클라인 : 1Set : 20회 Set 당 휴식 3분(인클라인은 2분) 4:00 ~ 5:00 : 레그레이즈...
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고집 센 지방을 불태우는 파워 플레이 2019.03.14해당카페글 미리보기
재며 3라운드: 타이어 플립 5회 점프 스프레드 5회(타이어 안에 서서 점프한 후 타이어 양옆으로 다리를 벌리자) 디클라인 푸시업 5회(타이어에 발올리고) 슬레드 슬레드 드릴은 하체의 순발력과 근력, 컨디셔닝을 향상시키는 최고의 드릴이다. 헬스클럽에...
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온몸 운동' 푸시업, 제대로 하면 최고의 운동법(출처:중앙일보) 2014.11.16해당카페글 미리보기
높이면 난이도가 낮아진다. 발이 아닌 무릎을 바닥에 대고 푸시업을 하는 것도 비슷한 발상을 이용한 것이다. 2. 디클라인 푸시업(decline push-up) 인클라인과는 반대로 다리를 평지보다 높은 곳에 하는 푸시업이다. 일반적인 푸시업보다 하중이 상체에...
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11일차 2015.10.24해당카페글 미리보기
우유1잔 22:00 간식: 게이너2스쿱+ 물300ml 오늘 진행한 운동은? 사용근육의 근막이완 및 마사지 Y레이즈(벽에 발 무게 없이) 디클라인 푸쉬업 스플릿 스쿼트 자전거 타기 근막이완 오늘운동은 어땠나요? 오늘은 양쪽 다리에 통증이 있어서 쉬고 싶은 마음...
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고수님들 식단 및 운동 계획 점검 부탁드립니다. 2010.06.16해당카페글 미리보기
양쪽 10회씩 3세트), 덤벨 사이드 밴드(양쪽 15회 3세트) 가슴 - 플렛벤치프레스(10회 3세트), 인클라인 푸쉬업(10회 3세트), 디클라인 푸쉬업(10회 3세트) 삼두 - 케이블 프레스 다운(15회 3세트), 벤치 딮스(15회 3세트) 런닝 - 40분 스트레칭 - 화, 금...
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가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업 2008.06.09해당카페글 미리보기
어깨, 팔), 가슴 와이드 스탠스 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 인클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 디클라인 푸시업 10~20회 상지(어깨, 팔), 가슴 이 4종목 프로그램이 몸에 익숙해지면 10~20회 간격으로 회수를 증가시키거나 세트 간...
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(초심자)처음으로 스케줄을 짜봤어요! 2015.09.28해당카페글 미리보기
주시면 감사하겠습니다! 몸상태는 181 71입니다. 예전에 인바디했을때 상대적으로 하체가 과발달했습니다. 월 푸쉬업15회 4셋 디클라인푸쉬업 15회 4셋 레터럴레이즈 15회 4셋 줄넘기 화 플랭크40초 4셋 크런치15회 4셋 레그레이즈15회 4셋 줄넘기 수...
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03/21~03/26 운동일지 2016.03.27해당카페글 미리보기
데드 행 풀업 4회 딥스 5회 피스톨 12회 레그레이즈 12회 3세트 점심 32킬로 케틀벨 스윙 20회 인버티드 로우 10회 디클라인 푸쉬업 10회 5세트 03/26 파워클린 60 70 80 90 100 3회 행파워 클린 90 5회 2세트 클로즈 그립 푸쉬업 17회 인버티드 로우 12회...